البكتيريا والنظام الغذائي.. مفتاح تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء

يؤكد الباحثون أن البكتيريا الموجودة في أمعائنا والنظام الغذائي الذي نتبعه يلعبان دورا كبيرا في صحة الجسم والخصوبة لدى الجنسين.

فمع بلوغ سن البلوغ، تتغير أنواع البكتيريا في الأمعاء بسبب تأثير الهرمونات مثل الأستروجين والتستوستيرون، ويمكن لهذه البكتيريا بدورها التأثير على توازن الهرمونات.

تأثير البكتيريا على الخصوبة

تظهر الأبحاث أن تركيب البكتيريا يختلف بين الرجال والنساء، ويؤثر على الخصوبة بطرق متعددة:

للرجال: ارتبط انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بتغير نوعية البكتيريا في الأمعاء، قد يؤثر على عدد وجودة الحيوانات المنوية.
للنساء: تساعد البكتيريا النافعة في المهبل، مثل "لاكتوباسيلوس"، على الحفاظ على بيئة حمضية صحية تحمي من العدوى. اختلال هذا التوازن قد يؤدي إلى التهاب المهبل البكتيري، الذي يزيد من خطر مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة.

وتشير الدراسات إلى أن بعض أنواع البروبيوتيك قد تساعد على تعزيز صحة البكتيريا المفيدة وتقليل خطر الالتهابات، وبالتالي تحسين فرص الحمل، رغم أن الأدلة العلمية لا تقطع بذلك حتى الآن.

إقرأ المزيد

3 أدوات منزلية شائعة قد تضر بالصحة

التغذية والخصوبة

يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يدعم الخصوبة بشكل كبير:

للرجال: تناول الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 يعزز عدد وجودة الحيوانات المنوية.
للنساء: تناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك والسيلينيوم وفيتامين C وE يحمي البويضات من الإجهاد التأكسدي، بينما يساعد "كوإنزيم Q10" النساء في أواخر الثلاثينيات والأربعينيات على تحسين جودة البويضات وزيادة فرص الحمل.

نصائح عملية لتعزيز الخصوبة

التركيز على تنوع الأطعمة: فواكه وخضراوات وحبوب كاملة ودهون صحية من الأسماك والمكسرات.
تضمين أحماض أوميغا 3 لدعم فرص الحمل.
الاستمتاع بالحلويات بطريقة صحية بإضافة الألياف والبروتين:
- حلوى بذور الشيا مع الحليب والعسل وقطع الفاكهة.
- الشوكولاتة الداكنة مع الفواكه المجمدة.
- التمر المحشو بزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
- الفاكهة المخبوزة مع الزبادي أو جبنة الريكوتا.

وباختصار، الاهتمام بالبكتيريا الصحية في الأمعاء والنظام الغذائي المتوازن والمكملات المناسبة يمكن أن يدعم الخصوبة بشكل طبيعي ويزيد فرص الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء.

المصدر: ديلي ميل