مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

70 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • نبض الملاعب
  • فيديوهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • وفاة أسطورة UFC غاي سيلفا عن عمر 45 عاما

    وفاة أسطورة UFC غاي سيلفا عن عمر 45 عاما

3 خطوات عملية للتخلص من العادات السيئة

كشف طبيب أعصاب عن 3 خطوات بسيطة تساعد على التخلص من العادات السلبية التي تتسلل إلى حياتنا بهدوء، وتتراكم مع الوقت حتى تتحول إلى أنماط يصعب كسرها.

3 خطوات عملية للتخلص من العادات السيئة
صورة تعبيرية / Maskot / Gettyimages.ru

وتبدأ الفكرة من ملاحظة تفاصيل صغيرة قد تبدو غير مؤذية، لكنها مع مرور الأيام تقيّد السلوك وتدفع الإنسان إلى التساؤل عن كيفية وصوله إلى هذه المرحلة.

وفي فيديو نشره على قناته في "يوتيوب" بعنوان "مشروع الدماغ"، يوضح الدكتور عارف خان، طبيب أعصاب الأطفال، أن العادات لا تنشأ بالصدفة، بل تبدأ عادة بإشارة أو شعور أو محفّز يسبق السلوك مباشرة.

ويقول: "عندما تستيقظ صباحا، تتحرك يداك تلقائيا نحو الهاتف، وتفتح التطبيقات نفسها، وتسير في الروتين ذاته دون تفكير. يبدو الأمر طبيعيا، لأنه أصبح مبرمجا في دماغك".

ويشرح خان أن الدماغ يفضّل المسار الأسهل، لأن الاعتماد على الروتين المألوف يستهلك طاقة أقل من اتخاذ قرارات جديدة، ما يدفعه للبقاء في "الوضع التلقائي". كما يلفت إلى دور "العقد القاعدية" في تخزين الأنماط السلوكية، موضحا أنها تعمل كنظام قيادة آلية يحفظ العادات ويعيد تشغيلها عند تكرار الظروف نفسها.

ويضيف: "هذا ليس ضعفا في الإرادة، بل نتيجة طبيعة بيولوجية تجعل الدماغ يميل إلى ما اعتاده".

ولكسر هذه الحلقة، يطرح خان ثلاث خطوات عملية، هي:

أولا: تغيير المحفّز

يركّز على ملاحظة اللحظة التي تسبق السلوك، وطرح أسئلة مثل: ماذا كنت أشعر؟ ماذا كنت أتجنب؟ وما الذي حدث قبل أن تبدأ العادة؟. ويساعد هذا الوعي على التوقف المؤقت واختيار استجابة مختلفة.

ثانيا: قاعدة الخطوة الواحدة

تعتمد على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للتنفيذ، حتى لا يشعر الدماغ بالإرهاق. ومن أمثلتها: قراءة صفحة واحدة، أو أداء تمرين واحد، أو كتابة جملة واحدة، أو شرب كوب ماء.

ثالثا: إعادة صياغة المكافأة

تقوم على استبدال المكافأة القديمة بأخرى إيجابية، بدلا من إلغائها، مثل التنفس بعمق، أو الشعور بالفخر، أو القيام بحركة بسيطة تعزز الإحساس بالإنجاز.

ويؤكد خان أن العادات تستمر بسبب إفراز الدوبامين المرتبط بالشعور بالرضا، وأن إعادة توجيه هذا الشعور تساعد على ترسيخ السلوك الجديد.

ويختتم خان حديثه بالتأكيد على أن العادات القديمة غالبا ما تتكوّن دون وعي، بينما يمكن بناء العادات الجديدة بقصد وإرادة.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

الحرس الثوري الإيراني ينفي استهداف صالة الركاب في مطار الكويت ويكشف السبب (صور + فيديو)

الحرس الثوري الإيراني: العدو مجبر على قبول القواعد الجديدة التي فرضت على أرض الواقع

الكويت.. الداخلية تنشر مشاهد جديدة للأضرار الجسيمة التي طالت مبنى الركاب (T1) بالمطار الدولي (فيديو)

وزارة الدفاع الكويتية: نتعرض لهجوم بالصواريخ والطائرات المسيرة (صورة + فيديو)

"فركة أذن للقبضة الحديدية".. النواب الأمريكي يمرر مشروع قرار للحد من صلاحيات ترامب العسكرية في إيران

"إي بي سي نيوز": ترامب يطالب طهران بتقديم تنازلات نووية محددة كتابيا كجزء من اتفاق مبدئي

وكالة "مهر": سماع دوي انفجارات قرب جزيرة قشم الإيرانية

تنم عن عدم ثقة.. قناة عبرية تكشف تفاصيل اتفاق بين ترامب ونتنياهو سبق المكالمة الكارثية

دميترييف: منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي يجمع دولا ذات سيادة مستعدة للمضي قدما لتنمية اقتصاداتها