مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

51 خبر
  • ضربات إسرائيلية على لبنان
  • الحرب على إيران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • ضربات إسرائيلية على لبنان

    ضربات إسرائيلية على لبنان

  • الحرب على إيران

    الحرب على إيران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

"الإشعارات تشتت أفكارك!".. كيف يمكنك تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من الجديد في هاتفك؟!

يمكن لإشعارات الهاتف الذكي المتكررة أن تشتت أفكارنا وتفقدنا التركيز على ما نحاول القيام به.

"الإشعارات تشتت أفكارك!".. كيف يمكنك تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من الجديد في هاتفك؟!
صورة تعبيرية / shapecharge / Gettyimages.ru

وهناك دليل جيد على أن مجرد وجود هاتفك، سواء كان صامتا أم لا، يكفي لصرف انتباهك. ماذا يحصل؟ والأهم من ذلك، كيف يمكنك استعادة تركيزك دون تفويت الأشياء المهمة؟.

على الرغم من اختلاف التقديرات، فإن الشخص العادي يتحقق من هاتفه حوالي 85 مرة في اليوم، مرة كل 15 دقيقة تقريبا.

وبمعنى آخر، كل 15 دقيقة أو نحو ذلك، من المرجح أن يتشتت انتباهك عما تفعله. وتكمن المشكلة في أن الأمر قد يستغرق عدة دقائق لاستعادة تركيزك بالكامل بعد مقاطعة هاتفك لك.

وإذا كنت تشاهد التلفاز فقط، فإن عوامل التشتيت (وإعادة التركيز) ليست مشكلة كبيرة. ولكن إذا كنت تقود سيارة، أو تحاول الدراسة، أو في العمل، أو تقضي الوقت مع أحبائك، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المشكلات الجوهرية إلى حد ما.

وتعد الأصوات الصادرة من هاتفك "مقاطعات خارجية" لك. ويمكن أن نصبح مهيئين للشعور بالإثارة عندما نسمع أصوات هواتفنا.

ماذا لو كان هاتفك في الوضع الصامت؟ ألا يحل هذا المشكلة؟ حسنا، لا. هذا نوع آخر من الانقطاعات، الانقطاع الداخلي. فكر في كل مرة كنت تعمل فيها على مهمة، لكن انتباهك ينجرف إلى هاتفك. ربما تكون قد قاومت الرغبة في التقاطه ومعرفة ما كان يحدث عبر الإنترنت، لكنك ربما تحققت على أي حال.

في هذه الحالة، يمكننا أن نصبح مشروطين بشدة لتوقع مكافأة في كل مرة ننظر فيها إلى هاتفنا، ولسنا بحاجة إلى انتظار اختبار الاتصال لبدء التأثير.

امنح عقلك استراحة

هناك أدلة متزايدة ترتبط بإخطارات الدفع بانخفاض الإنتاجية وضعف التركيز وزيادة الإلهاء في العمل والمدرسة.
ولكن هل هناك أي دليل على أن دماغنا يعمل بجهد أكبر لإدارة التبديل المتكرر في الانتباه؟.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على موجات دماغ الأشخاص أن أولئك الذين يصفون أنفسهم كمستخدمين كثيفين للهواتف الذكية كانوا أكثر حساسية لدفع الإشعارات من أولئك الذين قالوا إنهم مستخدمون خفيفون.

وعلى الرغم من أن الإخطارات أوقفت التركيز لكلتا المجموعتين، إلا أن المستخدمين المدمنين استغرقوا وقتا أطول لاستعادة التركيز.

ويمكن أن تجعلك الانقطاعات المتكررة للهاتف تشعر بالتوتر بسبب الحاجة إلى الاستجابة. وترتبط الانقطاعات المتكررة للهواتف الذكية أيضا بزيادة FOMO (الخوف من الضياع).

وإذا كان هاتفك يشتت انتباهك بعد الرد على إشعار، فإن أي مماطلة لاحقة في العودة إلى مهمة ما يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب أو الإحباط.

ومن المؤكد أن هناك أدلة تشير إلى أنه كلما قضيت وقتا أطول في استخدام هاتفك بطرق غير منتجة، كلما قل تقييمك لرفاهيتك.

كيف يمكنني التوقف؟

نحن نعلم أن تفعيل الوضع الصامت لن يؤدي إلى حل المشكلة بطريقة سحرية، خاصة إذا كنت مدققا متكررا بالفعل. ما نحتاجه هو تغيير السلوك، وهذا صعب. قد يستغرق الأمر عدة محاولات لرؤية تغيير دائم.

وإذا سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين، أو إنقاص الوزن، أو بدء برنامج للتمارين الرياضية، فستعرف ما يعنيه ذلك.

ابدأ بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية. ثم إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريد تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك:

• اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة مختلفة عن غرفة نومك. يمكن أن تمنعك الإشعارات من النوم ويمكن أن توقظك مرارا وتكرارا من النوم الأساسي طوال الليل.

• قاطع الرغبة في التحقق وقرر بنشاط ما إذا كانت ستفيدك في تلك اللحظة. على سبيل المثال، عندما تستدير للوصول إلى هاتفك، توقف واسأل نفسك ما إذا كان هذا الإجراء يخدم غرضا آخر غير الإلهاء.

• جرب طريقة بومودورو لتظل مركزا على المهمة. يتضمن ذلك تقسيم وقت تركيزك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها (على سبيل المثال، 25 دقيقة) ثم مكافأة نفسك باستراحة قصيرة. قم بزيادة المدة الزمنية بين المكافآت تدريجيا. قد تستغرق إعادة التعلم تدريجيا للحفاظ على انتباهك في أي مهمة بعض الوقت إذا كنت مدققا بحجم كبير.

التقرير من إعداد شارون هوروود، محاضر أول في علم النفس، جامعة ديكين.

المصدر: ساينس ألرت

التعليقات

"حرب إيران" تنتقل إلى مجلس الأمن وطهران تناشد روسيا بخصوص مشروع القرار البحريني حول هرمز

الرقابة العسكرية الإسرائيلية: قنابل من صاروخ انشطاري إيراني سقطت بمحيط وزارة الدفاع ومقر أركان الجيش

"تعلّم الدفاع عن النفس".. أمير سعودي يرد على منشور تضمن تصريحا لوزير الحرب الأمريكي

تطور خطير.. الإعلان عن تحطم مقاتلة أمريكية ثانية قرب مضيق هرمز

لحظة بلحظة.. الحرب على إيران بيومها الـ36: تصعيد عسكري متزايد وتحرك إقليمي ودولي لاحتواء الصراع

لحظة بلحظة.. تطورات الحرب الأمريكية الإسرائيلية على إيران بيومها الـ35

الحرس الثوري الإيراني: يوم أسود ومُرّ على القوات الجوية الأمريكية وإسرائيل (صور + فيديو)

"الإمارات العالمية للألمنيوم" تعلن عن تقييماتها الأولية لاستئناف الإنتاج عقب الاعتداءات الإيرانية

"طوابير طولها 40 عاما!".. الإعلام العبري: في ذكرى"الخروج من مصر" الإسرائيليون يخرجون عبر مصر

"الوقت ينفد".. ترامب: لم يتبق أمام إيران سوى 48 ساعة قبل أن ينزل عليها غضب الجحيم

"أتفق مع كثير مما ذكرته ولكن..".. حمد بن جاسم يرد على مقال نشره وزير خارجية إيران الأسبق جواد ظريف

إسرائيل تعلن رصد صواريخ أطلقت من إيران وفيديو يوثق لحظة سقوط صاروخ بشكل مباشر في بئر السبع

بلومبرغ: ماكرون ينتقد ترامب ويدعو الحلفاء إلى التضافر ضد الولايات المتحدة

"هذا جنون".. قرار بيغسيث بإقالة كبار الجنرالات خلال الحرب يصدم مسؤولي البنتاغون الأمريكيين

إيران تطالب بتوضيح من دولتين بالمنطقة تستخدمان مسيرة أسقطتها القوات المسلحة فوق مدينة شيراز (صور)

"فوكس نيوز": ترامب في حالة استنفار وسط استمرار عمليات البحث عن طيار أمريكي مفقود في إيران

لحظة بلحظة.. الحرب على لبنان متواصلة: إسرائيل تسعى لمنطقة عازلة وحزب الله يثبت معادلة الاستنزاف

WSJ: قطر تقاوم محاولات واشنطن جعلها وسيطا رئيسيا في المفاوضات مع إيران

مسوؤل إيراني يسخر من ترامب: مرحبا.. هل بالإمكان العثور على طيارينا المفقودين من فضلكم؟!

ليندسي غراهام يهدد إيران بقوة عسكرية ساحقة إذا رفضت فعل أمرين.. ما هما؟

"نيويورك تايمز": واشنطن تتحدث عن إنجازات.. واستخباراتها تكشف عكس ذلك

الدفاع الجوي الإيراني يعلن إسقاط مئات المسيرات ومقاتلات الجيل الخامس خلال "معركة رمضان"

مسؤولة روسية توجه رسالة لدول الخليج العربية وتؤكد استحالة هزيمة أمريكا لإيران في هذه الحرب

وكالة "مهر": إصابة مروحية أمريكية بمقذوف إيراني أثناء عمليات البحث عن طيار مفقود

الأمريكيون متشائمون من الحرب على إيران

دبلوماسي إيراني يؤكد المزاج الشعبي بالانسحاب من معاهدة عدم انتشار الأسلحة النووية