33 خبر

تاريخ النشر: 02.11.2026 | 17:11 GMT

مشروبات الإلكتروليت تتصدر الترند.. هل تعالج الإرهاق أم تهدد صحة الكلى؟

يلجأ كثيرون إلى مشروبات الإلكتروليت (الأملاح المعدنية) للتخلص من التعب واستعادة النشاط، مع انتشار الترويج لها عبر منصات التواصل الاجتماعي باعتبارها حلا سريعا للجفاف ونقص الطاقة.

لكن خبراء يحذرون من أن الإفراط في تناولها قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكلى.

وتحتوي هذه المشروبات على معادن أساسية، أبرزها الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، تساعد على تنظيم السوائل ودعم وظائف العضلات والأعصاب والقلب.

متى يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات؟

يفقد الجسم هذه المعادن من خلال التعرق، خاصة أثناء ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، وكذلك عند الإصابة بالإقياء والإسهال.

وتوضح بريدجيت بينيلام، أخصائية التغذية في "مؤسسة التغذية البريطانية"، أن تعويض هذه المعادن قد يكون ضروريا في مثل هذه الحالات، إذ يؤثر فقدان كميات كبيرة منها في الصحة والأداء البدني.

وتوجد الإلكتروليتات أيضا في أطعمة يومية، مثل الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور.

هل تزيد الطاقة وتعالج التعب؟

رغم وجود أدلة على أن مشروبات الإلكتروليت قد تحسن الأداء الرياضي، فإن الأدلة على قدرتها على زيادة الطاقة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الجفاف لا تزال محدودة.

إقرأ المزيد

هل يضر شرب الماء أثناء الطعام بعملية الهضم؟

ويرجح الخبراء أن الشعور بالنشاط بعد تناولها يعود إلى تعويض السوائل والمعادن المفقودة، أو إلى مكونات مثل الكافيين والسكر.

ويؤكد أخصائي التغذية روب هوبسون أنها قد تساعد على تقليل التعب والدوار والتشنجات العضلية، لكنه يشير إلى أن تناولها ليس ضروريا بعد كل تمرين.

كيف تختار المشروب المناسب؟

تحتوي بعض المشروبات الرياضية على كميات مرتفعة من السكر والصوديوم، لذلك ينصح الخبراء بقراءة الملصقات الغذائية قبل شرائها.

وتوصي أخصائية التغذية نيكولا لودلام-رين بما يلي:
- استخدام محاليل الإماهة الفموية في حالات الجفاف المرتبطة بالإقياء والإسهال.
- اختيار المنتجات التي توفر الصوديوم والكربوهيدرات أثناء التمارين الطويلة.
- التحقق من كميات السكر والصوديوم الموضحة على العبوة.

ما مخاطرها على الكلى؟

يحذر الخبراء من أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أكثر عرضة لمخاطر الإفراط في تناول هذه المشروبات، لأن الكلى المتضررة تواجه صعوبة في التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتفاقم الضرر.

وتحتوي عبوة سعة 500 ملليلتر من مشروبات الإلكتروليت على نحو 320 ملليغراما من الصوديوم، بما يعادل 0.8 غرام من الملح.

ويحذر البروفيسور سايمون ديفيز، المتخصص في صحة الكلى، من أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكلى، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات كلوية معروفة.

هل تحتاج إلى تناولها يوميا؟

لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء إلى تناول مشروبات الإلكتروليت يوميا، إذ يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من المعادن والسوائل عبر الغذاء المتوازن وشرب الماء.

المصدر: ديلي ميل