السر ليس في عدد الخطوات.. تحديد الوتيرة المثالية للمشي

ووجد باحثون من جامعة سيدني أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تعوض جزئيا عن قلة عدد الخطوات، إذ سجل الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أسرع انخفاضا ملحوظا في خطر الوفاة المبكرة، حتى عندما كانوا يقطعون أقل من 5 آلاف خطوة يوميا.

وبحسب نتائج الدراسة، ارتبط المشي لنحو 5 آلاف خطوة يوميا بسرعة تبلغ حوالي 90 خطوة في الدقيقة بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 36%. وتقترب هذه النسبة من الفائدة التي حققها أشخاص كانوا يقطعون نحو 7500 خطوة يوميا ولكن بوتيرة أبطأ.

وسجلت الدراسة أكبر فائدة لدى الأشخاص الذين جمعوا بين عدد أكبر من الخطوات وسرعة أعلى في المشي. فقد انخفض خطر الوفاة لديهم بأكثر من 40% عندما كانوا يقطعون ما بين 7500 و10 آلاف خطوة يوميا بوتيرة تتراوح بين 90 و100 خطوة في الدقيقة.

وعرف الباحثون المشي السريع بأنه المشي بمعدل لا يقل عن 80 خطوة في الدقيقة. وللمقارنة، يبلغ متوسط سرعة مشي البالغين نحو 100 خطوة في الدقيقة، وهي وتيرة تعتبر سريعة بشكل عام.

إقرأ المزيد

دراسة تحذر: كل ساعة إضافية من الجلوس المتواصل قد تزيد خطر السرطان

وتابعت الدراسة، التي نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي"، أكثر من 70 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاما على مدار نحو ثماني سنوات. وارتدى المشاركون أجهزة لتتبع النشاط في معاصمهم، سجلت عدد الخطوات اليومية وسرعة المشي.

وحلل الباحثون العلاقة بين مستويات النشاط وخطر الوفاة لأي سبب، إضافة إلى الوفيات المرتبطة بأمراض القلب. كما استخدموا مقياسا يعرف باسم "معدل الخطوات الأقصى لمدة 30 دقيقة"، وهو متوسط سرعة الخطوات التي يحققها الشخص خلال أكثر 30 دقيقة نشاطا في يومه.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا يقطعون أقل من 5 آلاف خطوة يوميا، لكنهم يمشون بوتيرة تبلغ نحو 80 خطوة في الدقيقة، كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب أو لأي سبب آخر مقارنة بمن كانوا يمشون بوتيرة أبطأ.

ويرى الباحثون أن هذه النتائج قد تكون مهمة بشكل خاص للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يواجهون صعوبة في تخصيص وقت كاف لممارسة النشاط البدني. وأوضحوا أن زيادة سرعة المشي قد توفر وسيلة فعالة وموفرة للوقت لتحسين الصحة، في حين يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي بسرعة أكبر زيادة عدد خطواتهم اليومية بوتيرة أبطأ.

وأشار الباحثون إلى أن النتائج توفر خيارات مرنة لتحسين الصحة، سواء من خلال زيادة عدد الخطوات أو رفع وتيرة المشي، خصوصا لدى الأشخاص الذين تحول ظروفهم دون ممارسة نشاط بدني مكثف.

ويعد نقص النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، بينما يرتبط الجلوس لفترات طويلة بعدد من المخاطر الصحية. ويوصي الخبراء البالغين بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، أو نشاط بدني شديد الشدة لمدة 75 دقيقة.

المصدر: ديلي ميل 

إقرأ المزيد

تمارين مكثفة لـ3 دقائق قد تمنح الجسم فوائد صحية لافتة

خلصت دراسة حديثة إلى أن 3 دقائق فقط من التمارين عالية الكثافة قد تكفي لتحفيز تغيرات في الجسم ترتبط بصحة القلب وحرق الدهون والوقاية من بعض الأمراض.

دقائق قليلة من التمارين المكثفة قد تعزز دفاعات الجسم

أظهرت دراسة حديثة أن بضع دقائق فقط من التمارين عالية الشدة قد ترتبط بفوائد صحية كبيرة، من بينها تقليل خطر الوفاة المبكرة.

بـ10 دقائق فقط.. تمرين بسيط قد يمنحك تفكيرا أسرع ومزاجا أفضل

كشفت دراسة حديثة أن الركض البطيء لمدة 10 دقائق فقط قد يساعد على تحسين سرعة التفكير وتعزيز الشعور بالسعادة، حتى عندما تكون سرعة الركض أعلى بقليل من سرعة المشي.

مقياسان بسيطان للجسم يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة إلى الضعف

كشفت دراسة حديثة أن الجمع بين زيادة دهون البطن وضعف قوة قبضة اليد قد يرتبط بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب إلى الضعف تقريبا.

5 أطعمة حمراء وأرجوانية قد تساعد في دعم صحة القلب

تساعد بعض الأطعمة الحمراء والأرجوانية في دعم صحة القلب بفضل احتوائها على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تمنح العديد من الفواكه والخضروات ألوانها المميزة.

علاقة مفاجئة بين اللياقة وفهم الكلام وسط الضوضاء

أظهرت دراسة أولية أجراها باحثون في جامعة نورث إيسترن أن ارتفاع مستوى اللياقة البدنية قد يرتبط بقدرة أفضل على فهم الكلام وسط الضوضاء.

عادة يومية بسيطة قد تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب

كشفت دراسة جديدة أن عادة بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي قد تحمل فوائد مهمة لصحة القلب.

دراسة: النشاط البدني قد يزيد أحيانا من خطر الإصابة بالخرف

كان يعتقد لفترة طويلة أن أي حركة تدعم صحة الدماغ، لكن تحليلا شاملا نشر في مجلة Lancet Public Health أظهر أن سياق النشاط البدني له أهمية كبيرة.