ويتمثل أحد أبرز هذه المشاكل في ارتفاع ضغط الدم، الذي يجهد القلب ويضعف الشرايين على المدى الطويل، ما يزيد خطر الأمراض القلبية المزمنة.
ومع مرور الوقت، تتكون تمزقات دقيقة في الشرايين نتيجة الضغط العالي، ويصلحها الجسم بنسيج ندبي يحبس اللويحات، ما يؤدي تدريجيا إلى تصلب الأوعية الدموية. كما تتكاثف جدران القلب بسبب الإجهاد المستمر، فتزداد صعوبة امتلاؤه بالدم، ويصبح معرضا للإرهاق وفشل القلب.
ولكن هناك حل بسيط وغير دوائي أثبت فعاليته: تمارين التنفس العميق، حيث أظهرت مراجعة أجرتها جامعة هارفارد أن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يصل إلى 10 نقاط تقريبا، ويعمل على تنشيط العصب المبهم، الذي ينظم معدل ضربات القلب والهضم ويحفز الجسم على حالة "الراحة والهضم".
كيف يعمل التنفس العميق؟
عند الشهيق العميق، ينقبض الحجاب الحاجز ويغمر الدماغ بالأكسجين والإندورفين، ما يحسن المزاج.
عند الزفير ببطء، تتوسع الأوعية الدموية تلقائيا وينخفض معدل ضربات القلب، ما يساهم في خفض ضغط الدم.
تمارين التنفس الموصى بها:
التنفس 4-7-8: الشهيق 4 ثوان، حبس النفس 7 ثوان، الزفير 8 ثوان.
التنفس المربع: الشهيق، حبس النفس، الزفير، حبس النفس، كل منها لأربع ثوان.
التنفس البطني: وضع اليد على الصدر والأخرى على البطن، والشعور بارتفاع وانخفاض البطن مع الشهيق والزفير.
ووجدت مراجعة جامعة هارفارد أن هذه التقنيات أدت إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يتراوح بين 4 و54 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بين 3 و17 ملم زئبق، مع بعض النتائج المذهلة:
التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف خفّض الضغط الانقباضي بمقدار 54 نقطة خلال خمسة أيام فقط.
التنفس بشفتين مضمومتين (عند الزفير تُخرج الهواء ببطء من فمك مع إغلاق الشفتين قليلا كما لو كنت تصفر بهدوء) خفض الضغط الانقباضي بمقدار 28 نقطة خلال ثلاث ساعات.
طرق التنفس البطيء باستخدام أجهزة مقاومة خفضت الضغط بمعدل 18–22 نقطة على مدى ثمانية أسابيع، ما يدل على فوائد طويلة الأمد للممارسة المنتظمة. (يعني التنفس عبر جهاز يضيف مقاومة للهواء، ليجبر الرئتين على الشهيق والزفير ببطء وعمق، ما يساعد على خفض ضغط الدم تدريجيا وتحسين الاسترخاء).
فهم ضغط الدم:
الرقم العلوي (الانقباضي) يقيس الضغط أثناء نبض القلب، والرقم السفلي (الانبساطي) يقيس الضغط أثناء راحة القلب.
ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم يبدأ عندما يصل الرقم العلوي إلى 121–129 مع بقاء الرقم السفلي أقل من 80.
مستويات الضغط التي تتجاوز 180/120 تعتبر حالة طارئة.
ويشمل علاج ارتفاع ضغط الدم مزيجا من الأدوية وتغييرات نمط الحياة:
الأدوية: مدرات البول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 وحاصرات قنوات الكالسيوم.
تغييرات الحياة: حمية DASH الغنية بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتقليل الصوديوم وممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن والحد من الكحول.
المصدر: ديلي ميل