آلام الظهر.. بين المعتقدات الخاطئة والحقائق الطبية

ولذلك، قدمت الدكتورة ميغان مورفي، جراحة الأعصاب في مؤسسة "مايو كلينك" الصحية، مجموعة من المعتقدات الشائعة حول آلام الظهر، والحقائق العلمية التي تدحضها، وكيفية التعامل مع هذه الآلام بشكل صحيح.

إقرأ المزيد

كيف يمكن لوضعية النوم أن تهدد الصحة الجسدية والعصبية؟

لنتعرّف معا على أبرز المعتقدات الشائعة حول آلام الظهر وحقيقتها:

1. الخرافة: رفع الأجسام الثقيلة هو السبب الرئيسي لآلام الظهر.
الحقيقة: صحيح أن الرفع بطريقة خاطئة قد يسبب الألم، لكن العوامل الأكثر تأثيرا تشمل نمط الحياة الخامل، وضعف الوضعية، وزيادة الوزن، إضافة إلى الاستعداد الوراثي.

2. الخرافة: الراحة التامة في السرير هي الحل الأفضل لآلام الظهر.
الحقيقة: قد تفيد الراحة القصيرة في حالات الإجهاد العضلي الحاد، لكن إطالتها غالبا ما تؤدي إلى تفاقم الألم أو إطالة مدته، خاصة في حالات انضغاط الأعصاب أو مشكلات الأقراص الفقرية. قلة الحركة تسبب تيبس العضلات وفقدان اللياقة، لذا يُنصح بالحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي أو السباحة، مع تجنب الحركات المفاجئة.

3. الخرافة: الجلوس على محفظة سميكة يسبب آلام الظهر.
الحقيقة: غالبا ما يؤدي ذلك إلى ألم أو خدر في الورك أو الساق، نتيجة الضغط على العصب الوركي، وليس إلى ألم مباشر في الظهر. والحل بسيط: إزالة المحفظة من الجيب الخلفي أثناء الجلوس.

4. الخرافة: أي ألم في الظهر يدل على مشكلة خطيرة.
الحقيقة: نحو 90٪ من حالات آلام الظهر ناتجة عن شد عضلي أو إصابات بسيطة في الأربطة، وتتحسن تلقائيا خلال أسابيع قليلة، دون أن تكون مرتبطة بمشكلات خطيرة في العمود الفقري.

5. الخرافة: يجب تجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في الظهر.
الحقيقة: على العكس، يُعد النشاط البدني المنتظم والتمارين المناسبة، خصوصا تمارين تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة، من أهم وسائل العلاج والوقاية. ويجب فقط تعديل شدة التمارين حسب درجة الألم، واستشارة الطبيب إذا استمر أو ازداد.

6. الخرافة: الجراحة هي الحل الوحيد لآلام الظهر المزمنة.
الحقيقة: تستجيب معظم الحالات للعلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي، والأدوية، والحقن الموضعية، وتعديل نمط الحياة. وتُخصص الجراحة للحالات التي تظهر فيها أعراض إنذارية، مثل الألم الليلي الشديد، أو الألم الممتد إلى الساقين، أو الضعف والخدر، أو اضطرابات التحكم في المثانة أو الأمعاء، وهي حالات تتطلب تقييمًا طبيًا عاجلًا.

7. الخرافة: المرتبة القاسية هي الأفضل لصحة الظهر.
الحقيقة: لا توجد مرتبة مثالية تناسب الجميع. فالخيار الأفضل هو المرتبة التي تحقق توازنًا بين الدعم والراحة، وفقًا لحاجة الشخص وحالته الصحية.

8. الخرافة: وضعية الجلوس أو الوقوف السيئة لا تؤثر على الظهر.
الحقيقة: الوضعيات الخاطئة المتكررة، مثل الانحناء لفترات طويلة أمام الشاشات، تجهد العضلات والمفاصل وتؤدي إلى آلام مزمنة. وينصح بتحسين بيئة العمل وأخذ فترات راحة منتظمة للتمدد.

الحقيقة: في الواقع، قد يؤدي ذلك إلى ألم أو خدر في الساق أو الورك، وليس الظهر مباشرة، بسبب ضغط المحفظة على العصب الوركي. الحل البسيط هو إزالة المحفظة من الجيب الخلفي أثناء الجلوس.

إقرأ المزيد

برنامج مبتكر يقدم طريقة فعّالة لتخفيف آلام الظهر المزمنة

وللحفاظ على صحة الظهر على المدى الطويل يُنصح بـ:

• التحكم في الوزن لتقليل الضغط على العمود الفقري.

• تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الفقرات.

• الحفاظ على الحركة والنشاط البدني بانتظام.

• الالتزام بوضعيات الجلوس والوقوف الصحيحة.

وفي حين أن بعض مشكلات الظهر قد تكون ناتجة عن إصابات أو عوامل وراثية لا يمكن تفاديها، فإن اتباع هذه الإرشادات يسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالألم والحد من شدته.

المصدر: ساينس ديلي

إقرأ المزيد

نهج جديد وفعّال لتخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة

كشفت دراسة حديثة أن المصابين بآلام أسفل الظهر قادرون على استعادة نمط حياة نشط دون الحاجة بالضرورة إلى الخضوع للعلاج الطبيعي التقليدي.

ليس عدد الخطوات فقط.. كيف يؤثر أسلوب المشي اليومي على الصحة؟

فحصت دراسة سكانية كبيرة ما إذا كانت طريقة تراكم الخطوات اليومية (الطريقة التي يصل بها الشخص إلى مجموع خطواته اليومية)، وليس فقط عددها الإجمالي، تؤثر على الصحة على المدى الطويل. 

نزهة قصيرة بعد الأكل.. سر الصحة البدنية والعقلية

تؤكد دراسات عدة أن المشي يمثل أحد أفضل التمارين الرياضية، ما دفع الباحثين إلى التركيز على كيفية تحسين تأثيره من خلال اختيار الوقت المناسب لممارسته.

طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من حدبة الرقبة المزعجة

تتزايد معاناة الملايين من آلام الرقبة والكتفين، خاصة بين موظفي المكاتب، في وقت يكشف فيه خبراء في العلاج الطبيعي عن أسباب هذا الألم وطرق تخفيفه.

معدن طبيعي يثبت فعاليته في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي المزمن أو الأرق الليلي الذي يحرمهم من النوم الهادئ.