مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

46 خبر
  • ضربات إسرائيلية على لبنان
  • الحرب على إيران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • ضربات إسرائيلية على لبنان

    ضربات إسرائيلية على لبنان

  • الحرب على إيران

    الحرب على إيران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • بعد منعه دخول كنيسة القيامة في أحد الشعانين.. بطريرك القدس للاتين يرأس صلاة من أجل السلام أمام القدس

    بعد منعه دخول كنيسة القيامة في أحد الشعانين.. بطريرك القدس للاتين يرأس صلاة من أجل السلام أمام القدس

نصائح عملية بسيطة لنوم أسرع وأكثر هدوءا

كشفت خبيرة في شؤون النوم عن 6 عادات بسيطة يُنصح باتباعها للمساعدة على الخلود إلى نوم عميق بسرعة، في وقت يعاني فيه كثيرون من الأرق الذي يؤثر سلبا على صحتهم النفسية وأدائهم اليومي.

نصائح عملية بسيطة لنوم أسرع وأكثر هدوءا
صورة تعبيرية / Karen Moskowitz / Gettyimages.ru

وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أن النوم الجيد يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مشيرة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلا. وحذرت الهيئة من أن الشعور الدائم بالتعب خلال النهار قد يكون مؤشرا على قلة النوم، لافتة إلى أن الأطفال والرضع يحتاجون إلى ساعات نوم أطول.

ومع تزايد البحث عن نصائح لتحسين النوم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تنتشر تمارين التنفس وأساليب الاسترخاء على منصات مثل "تيك توك"، قدّمت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity الخيرية، مجموعة من الإرشادات العملية لتحسين روتين النوم اليومي.

الالتزام بروتين منتظم

تؤكد أرتيس أن الجسم يستجيب للاستقرار، وأن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ متقاربة يوميا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.

وتشير إلى أن بعض المرونة مقبولة، خاصة خلال مواسم الأعياد، إلا أن الانتظام في معظم الأيام يُحدث فرقا واضحا في جودة النوم.

تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم

تنصح الخبيرة بتخصيص نحو 20 دقيقة للاسترخاء قبل النوم، مع الابتعاد عن الشاشات وتخفيف الإضاءة، لما لذلك من دور في مساعدة الجسم على الانتقال تدريجيا من نشاط النهار إلى هدوء الليل.

تهيئة أجواء دافئة ومريحة

توضح أرتيس أن خلق بيئة دافئة داخل المنزل يعد إشارة مهمة للجسم لبدء الاسترخاء، من خلال الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة وارتداء ملابس دافئة أو الالتفاف ببطانية، إضافة إلى الاستحمام بماء دافئ بوصفه وسيلة فعالة للاسترخاء.

ضبط درجة حرارة غرفة النوم

تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 16 و18 درجة مئوية، مع أهمية تدفئة الأطراف خلال الطقس البارد باستخدام ملابس وأغطية مناسبة، لما لذلك من أثر إيجابي في تحسين جودة النوم، وفقا للخبيرة.

تجنّب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

تحذر أرتيس من تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات في وقت متأخرا. وتنصح بتناول الوجبات الثقيلة في وقت مبكر والاكتفاء بوجبة خفيفة عند الحاجة.

المواظبة والاستمرارية

تختتم أرتيس بالتأكيد على أن الاستمرار في تطبيق روتين ثابت قبل النوم أمر أساسي، مشددة على أن إعطاء الأولوية للنوم ضرورة صحية وليس رفاهية، لما يوفره من طاقة وقدرة أفضل على التحمّل خلال اليوم.

المصدر: ميرور

التعليقات

إيران تؤكد أن هرمز والخليج تحت سيطرتها الكاملة وتكشف عن مصدر أمر إغلاق المضيق (فيديو)

إيران تقر رسميا قانونا يفرض سيادتها وسلطة القوات المسلحة على مضيق هرمز

البيت الأبيض: واشنطن ترغب بأن تدفع الدول العربية تكاليف العملية ضد إيران

"وول ستريت جورنال" نقلا عن مسؤولين: ترامب مستعد لإنهاء الحرب مع إيران دون إعادة فتح مضيق هرمز فورا

نتنياهو يطرح بديلا لمضيق هرمز.. ممر طاقة من السعودية إلى المتوسط لتجاوز إيران

بيان من الحرس الثوري الإيراني حول تفاصيل استهداف طائرة "E-3" أمريكية و"تدميرها" (صور)

ترامب: إيران ستزود الولايات المتحدة بـ20 ناقلة نفط بدءا من الغد

"ماذا بعد؟".. "شاهد-136" الإيرانية ترسم خريطة أهدافها الأمريكية (صورة)

ترامب: طهران وافقت على النقاط الـ 15 ونجري مفاوضات جدية وعدم امتثال إيران يعني أنها لن تكون دولة

الشرع وميرتس يطلقان برنامج "الهجرة الدوارة".. وشراكة ألمانية لإعادة إعمار سوريا

الجيش السوري: هجوم واسع بالمسيرات استهدف عدة قواعد سورية قرب الحدود العراقية

مستشار سابق لترامب: أزمة إيران ووضع عرب الخليج المصدرين للنفط فرصة لنا

ردا على استهداف علمائها.. طهران تتوعد واشنطن وتل أبيب

تحليل حربي إيراني: "تقاطع نيران" واحتمالية "إغلاق مضيق باب المندب"

بزشكيان: إنهاء الحرب مرهون بشروط ضمان العزة والأمن والمصالح للشعب الإيراني

بلومبرغ: استنزاف خطير للدفاعات الجوية في الخليج.. مخزون الصواريخ الاعتراضية يقترب من النفاد

اجتماع وزاري خليجي روسي أردني لبحث الهجمات الإيرانية على دول الخليج والأردن

وزير الخارجية الكويتي: جامعة الدول العربية عجزت عن صون الأمن العربي

إسرائيل.. تسرب مواد خطرة من مصنع بالنقب بعد قصف إيراني وطلب إخلاء عاجل للمناطق حوله (فيديوهات)

استطلاع رأي يكشف انحدارا كبيرا في معدلات تأييد ترامب

من هرمز إلى محطات الوقود.. كيف أشعلت الضربات الأمريكية الإيرانية غضب الأستراليين؟

السيناتور ليندسي غراهام يتحدث عن الحرب في إيران والتطبيع بين إسرائيل والسعودية

إيران تتهم أوكرانيا بالمشاركة في العدوان وتقدم احتجاجا لدول خليجية

NBC News: أضرار جسيمة بطائرة إنذار مبكر أمريكية في السعودية جراء ضربة إيرانية والهجوم يثير قلقا جديا