إقرأ المزيد

11 عادة يومية قد تظنها "بريئة" لكنها تضر بالجسم

ووفقا للدكتورة، قد يبدو أن الجسم يطالب بالاستلقاء بعد الطعام، إلا أن هذه العادة، رغم شيوعها، تضر بالهضم والصحة العامة. فالمشكلة الأكثر شيوعا التي يسببها الاستلقاء هي الارتجاع المعدي المريئي.

وتوضح الطبيبة:
"تقع العضلة العاصرة المريئية السفلية بين المريء والمعدة، وهي حلقة عضلية تعمل كصمام يسمح للطعام بالدخول إلى المعدة ويمنعه من العودة. عند الاستلقاء، تصبح المعدة أفقية ويزداد الضغط على هذا الصمام، مما قد يمنع العضلة العاصرة من الإغلاق بإحكام، فيرجع محتوى المعدة إلى المريء. يؤدي ذلك إلى إحساس حارق يعرف بحرقة المعدة، وقد يلحق الارتجاع المستمر الضرر بالبطانة ويؤدي إلى حالة خطيرة تسمى ارتجاع المريء."

كما أن الاستلقاء بعد الطعام يبطئ عملية الهضم ويعطل حركة التمعج، أي الانقباضات الإيقاعية للمعدة وعضلات الأمعاء التي تدفع الطعام، مما يمنع امتزاج الطعام بعصارة المعدة والإنزيمات بشكل جيد. ونتيجة لذلك، يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول، ما يسبب ثقل البطن، الانتفاخ، عدم الراحة، وحتى الغثيان، ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، تشكل عادة الاستلقاء خطرا على القوام وعملية الأيض، لأن نمط الحياة الخامل بعد الطعام يقلل استهلاك الطاقة، وتُخزن السعرات الحرارية، خصوصا في منطقة البطن والخصر، وقد تؤثر سلبا على مستوى السكر في الدم.

وتشير الطبيبة إلى أن تناول الطعام قبل النوم يمثل ضربة مضاعفة: إذ يضطر الجسم لهضم الطعام بدل الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، كوابيس، استيقاظ متكرر، وخمول صباحا مع ثقل في المعدة ورفض تناول الإفطار، ما يؤثر سلبا على النظام الغذائي اليومي.

إقرأ المزيد

تأثير توقيت الوجبات على صحة الجسم وزيادة الوزن

ومع ذلك، تؤكد الطبيبة أنه لا داعي للتخلي عن الراحة تماما، بل يجب اتباع النصائح التالية:

1. الحفاظ على "نظام مشي عمودي": الجلوس أو المشي ببطء لمدة 20-30 دقيقة بعد الطعام، لتعزيز حركة الأمعاء والهضم دون إجهاد.

2. أخذ قسط من الراحة بعد الهضم: يُنصح بالاستلقاء أو النوم بعد ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام، للسماح للمعدة بإكمال المرحلة الرئيسية من الهضم.

3. تجنب النوم على معدة ممتلئة: يفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

وتقول الدكتورة غوستروس:
"التخلي عن عادة الاستلقاء مباشرة بعد الطعام يساعد الجسم على الهضم بسهولة وفعالية أكبر، ويخفف حرقة المعدة وثقل البطن، ويساعد على الحصول على نوم هانئ ليلا."

المصدر:gazeta.ru

إقرأ المزيد

أعمالك مكتبية وتعاني من حرقة المعدة؟.. إليك الأسباب

يعتبر العمل المكتبي، الذي يتسم بالجلوس لفترات طويلة والضغط النفسي المستمر، من أكثر أسباب حرقة المعدة لدى موظفي المكاتب، مقارنة بأصحاب المهن الأخرى.

الإجهاد الذهني يهدد القلب.. كيف تحمي نفسك من مضاعفاته؟

أفاد الدكتور نيقولاي غوليايف، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الإجهاد الذهني المطول قد يسبب ارتفاع ضغط الدم واضطراب ضربات القلب ونقص تروية عضلة القلب.

النوم العميق يحمل مفتاح علاج مشكلة تؤثر على 15% من سكان العالم

كشفت أبحاث رائدة في جامعة أكسفورد عن رابط مدهش بين اضطرابات النوم وطنين الأذن المزمن، في اكتشاف علمي قد يغير حياة الملايين حول العالم.

تحذير طبي.. دواء شائع لحرقة المعدة قد يسبب مشاكل هضمية خطيرة

حذّرت الصيدلانية البريطانية ديبورا غرايسون، المعروفة بلقب "عرابة علم الأدوية"، من المخاطر المحتملة لاستخدام أدوية حرقة المعدة وارتجاع المريء لفترات طويلة على صحة الجهاز الهضمي.

لستَ مضطرا للرياضة يوميا.. أي نمط التمارين الأفضل لصحتك؟

يعتبر النشاط البدني من أهم العوامل التي تساهم في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

مخاطر الارتجاع الحمضي

يشير الدكتور رومان مالكوف، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي إلى أن الارتجاع الحمضي (الارتجاع المعدي المريئي)، قد يؤدي إلى الإحساس بحرقان في الصدر وحرقة في المعدة والتهاب في الحلق.