مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

30 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • سوريا بعد الأسد
  • خارج الملعب
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • سوريا بعد الأسد

    سوريا بعد الأسد

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • اتفاق لوقف إطلاق النار  في غزة

    اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة

  • مشاهد لانسحاب قوة كبيرة من لواء "غفعاتي" الإسرائيلي من قطاع غزة

    مشاهد لانسحاب قوة كبيرة من لواء "غفعاتي" الإسرائيلي من قطاع غزة

  • ترامب يصل إلى واشنطن لبدء احتفالات تنصيبه (فيديو)

    ترامب يصل إلى واشنطن لبدء احتفالات تنصيبه (فيديو)

نصائح عملية للحفاظ على صحتك العقلية في 2025

ينصح الخبراء ببدء عام 2025 بتبني عادات صحية صغيرة وقابلة للتحقيق تدعم صحتك العقلية وتقلل من خطر الإصابة بالخرف، خاصة مرض ألزهايمر.

نصائح عملية للحفاظ على صحتك العقلية في 2025
صورة تعبيرية / GSO Images / Gettyimages.ru

فبدلا من الانغماس في قرارات السنة الجديدة غير الواقعية، توضح معالجة إعادة التأهيل المعرفي، ناتالي ماكنزي، أنه من الأفضل التركيز على خطوات بسيطة تساهم في تعزيز نشاط الدماغ وتحسن الذاكرة على المدى الطويل.

وفيما يلي 9 نصائح عملية للحفاظ على صحة دماغك هذا العام:

- تحرك بانتظام: لا حاجة لقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن لجلسات سريعة من التمارين، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، أن يكون لها تأثير كبير على صحة عقلك.

وأظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%. وحتى 20 دقيقة من الحركة عدة مرات في الأسبوع ستعزز الذاكرة والتركيز.

- كن اجتماعيا: العزلة الاجتماعية قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%. لذلك، اجعل الأنشطة الاجتماعية جزءا من روتينك اليومي. وشارك في تمارين جماعية مع الأصدقاء أو استمتع بنزهة مع من تحب لتقوية علاقتك الاجتماعية وتحسين صحة دماغك.

- احصل على قسط كاف من النوم: يعد النوم الجيد أساسيا للحفاظ على صحة عقلك. وأظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالخرف. لذا، تأكد من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لحماية دماغك من التدهور المعرفي.

- قلل من تعدد المهام: ركز على مهمة واحدة فقط بدلا من محاولة القيام بعدة مهام في وقت واحد، حيث أن تعدد المهام يمكن أن يستهلك طاقتك ويقلل من التركيز.

- احرص على الحفاظ على وزن صحي: تعد السمنة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف. لذا، حافظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، ما سيعزز الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالخرف.

- تناول غذاء غنيا بالمغذيات: النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة دماغك. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو والمكسرات، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل السلمون، لتعزيز قدرة الدماغ وتحسين التركيز.

- اختر هواية جديدة: احرص على ممارسة هواية جديدة، مثل الرسم أو تعلم آلة موسيقية. فالأنشطة التي تحفز الدماغ، مثل تعلم مهارات جديدة، تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالإنجاز.

- قلل من وقت الشاشة: قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، خاصة قبل النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يضر بنومك ويؤثر سلبا على إيقاعك اليومي. واستبدل ذلك بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة لتحسين نومك وصحة دماغك.

- قم بإجراء فحوصات منتظمة: لا تتردد في إجراء فحوصات معرفية بانتظام لمتابعة صحة دماغك. ويمكن لاكتشاف أي علامات مبكرة للتدهور المعرفي أن يساعد في اتخاذ خطوات وقائية وعلاجية مبكرة للحفاظ على ذاكرتك.

المصدر: ذا صن

التعليقات

ماذا بعد انتشار المظاهر الدعوية في سوريا الجديدة؟ (فيديوهات)

الدفاع السورية تعلن عن أسس تنظيم التشكيلات المسلحة ضمن هيكليتها الجديدة

الحوثيون: استهدفنا حاملة طائرات أمريكية وقطعا حربية تابعة لها بصواريخ مجنحة وطائرات مسيّرة

القناة "12"الإسرائيلية: المحكمة العليا ردّت جميع الالتماسات الرافضة لتبادل الأسرى

"حماس" تعلن أسماء 3 محتجزات إسرائيليات تنوي الإفراج عنهن اليوم

الجيش الإسرائيلي يقصف شمال قطاع غزة ووسطه بالمدفعية والطائرات

إسرائيل تعلن بدء وقف إطلاق النار في قطاع غزة

مؤسس "الجيش السوري الحر" العقيد رياض الأسعد يتحدث عن هدف زيارته لدمشق ودور الضباط المنشقين مستقبلا

الجيش الإسرائيلي: وقف إطلاق النار لن يدخل حيز التنفيذ ما لم تسلّمنا "حماس" قائمة المحتجزات

أوروبا.. اتهامات لميلوني بطاعة ترامب ومطالبات بكفّ يد ماسك

الجامعة العربية: مهتمون بتحقيق الاستقرار في سوريا وقدمنا هذه الرؤية للإدارة السورية

الشرع يستقبل في دمشق وفدا رفيعا من جامعة الدول العربية

ما ليس في الحسبان.. مسؤول إسرائيلي يكشف عن أنفاق غزة المغلقة و"الموصلة" إلى أراضي مصر

إسرائيل تنشر أسماء 700 أسير فلسطيني ستطلق سراحهم