للحفاظ على صحة الدماغ.. 12 عاملا يجب مراعاتها مع دخولنا العام الجديد

فمع التقدم في العمر وزيادة الوعي بأهمية العناية بالصحة العقلية والجسدية، أصبح من الضروري وضع استراتيجيات للحفاظ على وظائف الدماغ وحمايته من الأمراض العصبية. وفي هذا السياق، يقدم الخبراء الصحيون مجموعة من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تسهم في تعزيز صحة الدماغ، بدءا من النوم الجيد والنظام الغذائي المتوازن، وصولا إلى التفاعل الاجتماعي والدعم النفسي.

إقرأ المزيد

تأثيرات سلبية لـ"اللحوم النباتية" على الصحة العقلية

ويوصي الخبراء بالتواصل مع طبيب عام أو طبيب أعصاب لتحديد الخطوات اللازم اتباعها لضمنا صحة عقلية جيدة.

وكشف مقال نشرته مجلة Emerging Issues in Neurology من إعداد الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب، عن 12 عاملا رئيسيا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ في جميع مراحل الحياة.

وفي المقال، توضح الدكتورة كارلاين جاكسون، رئيسة الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب العوامل الـ12 التي تساعد على الحفاظ على وظائف الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية، من خلال مجموعة من النقاط التي يمكن لكل فرد تقييمها بعد الإجابة على أسئلة بسيطة تتعلق بحياته اليومية:

إقرأ المزيد

دراسة تكشف الرابط بين توقيت النوم والمزاج!

1. النوم: هل تحصل على قسط كاف من النوم لكي تشعر بالراحة؟
2. العاطفة، المزاج والصحة النفسية: هل لديك مخاوف بشأن مزاجك أو تشعر بالقلق أو التوتر؟
3. الطعام، النظام الغذائي والمكملات: هل لديك قلق بشأن الحصول على طعام كاف أو صحي، أو لديك أسئلة حول المكملات أو الفيتامينات؟
4. ممارسة الرياضة: هل تجد طرقا لدمج التمارين الرياضية في حياتك؟
5. التفاعلات الاجتماعية الداعمة: هل لديك تواصل منتظم مع الأصدقاء أو العائلة المقربين، وهل لديك دعم كاف؟  
6. تجنب الصدمات: هل تلتزم باستخدام أدوات الحماية مثل حزام الأمان أو خوذة أثناء القيادة وتستخدم مقاعد السيارة للأطفال؟
7. ضغط الدم: هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو توجد لديك مشاكل في قياسه بشكل مستمر، أو لديك أي قلق بشأن علاج ضغط الدم أو الحصول على جهاز قياس ضغط الدم في المنزل؟
8. المخاطر والعوامل الوراثية والتمثيل الغذائي: هل تجد صعوبة في التحكم بمستوى السكر في الدم أو الكوليسترول؟ هل توجد أمراض عصبية في عائلتك؟
9. القدرة على تحمل التكاليف والالتزام بالعلاج: هل تواجه صعوبة في تكلفة الأدوية؟
10. العدوى: هل تتلقى اللقاحات اللازمة وتبقى على اطلاع دائم بشأن تلك اللقاحات؟ 
11. التعرضات السلبية: هل تدخن أو تشرب أكثر من مشروبين في اليوم، أو تستخدم الأدوية غير الموصوفة؟ هل تشرب مياه بئر، أو تعيش في منطقة معروفة بتلوث الهواء أو المياه؟
12. العوامل الاجتماعية والهيكلية للصحة: هل لديك قلق بشأن الحفاظ على السكن، أو الحصول على وسائل النقل، أو الوصول إلى الرعاية والتأمين الطبي، أو القلق بشأن الأمان الجسدي أو العاطفي؟

ومن خلال الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنك تحديد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية والعصبية. وبناء على هذه الإجابات، يمكن أن يبدأ الطبيب بتوجيهك نحو خطوات عملية لتحسين صحتك العقلية.

المصدر: ميديكال إكسبريس

إقرأ المزيد

طريقة بسيطة لحماية الدماغ من الشيخوخة

اكتشف علماء من جامعة تورنتو الكندية أن التجارب الجديدة تساعد على تحسين الذاكرة والمزاج، كما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

"زوجة ثرية وحياة تعيسة".. تأثير دخل الزوجة المرتفع على صحة شريكها النفسية

تحقق العديد من النساء، على غرار تايلور سويفت ونيكول كيدمان، دخلا أعلى من شركائهن، وهو ما تكشف دراسة حديثة أنه قد يكون له تأثير سلبي على صحة العديد من الأزواج.

تقنية صينية مبتكرة تفك تشفير الكلام باستخدام إشارات الدماغ

نجحت شركة صينية ناشئة في تحقيق اختراقين كبيرين في تكنولوجيا "واجهة الدماغ الكمبيوتر" BCI بمساعدة مريضة تعاني من تلف في الدماغ.

خطوات بسيطة لتغذية العقل والجسم

تحدثت الدكتورة أوما نايدو، أستاذة الطب بجامعة هارفارد، عن تأثير النظام الغذائي على صحتنا العقلية.

استعد نشاطك العقلي والجسدي بتطبيق قاعدة "20-5-3"

قال خبراء إن هناك طريقة مدعومة علميا يمكنها تعزيز الصحة دون الحاجة إلى الالتزام بأنظمة غذائية صارمة أو اتباع روتين تمارين رياضية شاقة.

العلاقة بين السمنة والمشكلات العقلية

يشير الدكتور بيكخان خاتسييف أخصائي جراحة السمنة إلى أن الخصائص العقلية لا تؤثر فقط على نوعية الحياة، بل وتحفز أيضا تطور أمراض خطيرة أخرى، من بينها السمنة.

تأثير تصفح المحتوى السلبي عبر الإنترنت على الصحة العقلية

كشفت دراسة جديدة، أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن عن تأثير تصفح المحتوى السلبي عبر الإنترنت على الصحة العقلية.