Stories
-
الانتخابات الأمريكية
RT STORIES
نحو 60 مليون أمريكي يدلون بأصواتهم مبكرا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يصف هاريس بـ "غبية كحجر"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لإيقاف "حفلة اليانصيب".. القضاء الأمريكي يستدعي إيلون ماسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نكتة بورتوريكو المسيئة" تثير استياءها.. جينفر لوبيز: ترامب يعمل على تقسيم الأمريكيين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"مهووس بالانتقام".. هاريس تهاجم ترامب وتعلن موقفها من الإنجاب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
AP: البيت الأبيض يغير نص خطاب بايدن المتضمن كلمات عن "القمامة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استطلاع جديد يظهر تقدم هاريس على ترامب في ولايتين حساستين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماسك يراهن ستيفن كينغ على فوز ترامب في الانتخابات
#اسأل_أكثر #Question_Moreالانتخابات الأمريكية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
"واشنطن بوست": إسرائيل دمرت نحو ربع المباني في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الهجمات الإسرائيلية على لبنان وجهود التسوية / 01.11.2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قتيلان و4 جرحى بغارة إسرائيلية على منزل في عاليه بجبل لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" يبث مشاهد من استهداف مستوطنة كرمئيل شمال إسرائيل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موقع عبري يتحدث عن سيناريوهات حزب الله لمواجهة إسرائيل إن قررت توسيع عملياتها حتى بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام عبري: الجيش الإسرائيلي عثر على نفق في منزل بجنوب لبنان تم إبقاء الرمال والحجارة بداخله للتمويه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينشر مقطع فيديو يوضح تفاصيل العمليات القتالية لمقاتليه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يجتمع مع مبعوثي بايدن لبحث ملف التسوية في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة اللبنانية: مقتل 166 طفلا بنيران إسرائيلية خلال عام
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
مراسلنا: الجيش الإسرائيلي قصف منزلا في جباليا كان به أكثر من 120 شخصا والقتلى ما زالوا تحت الأنقاض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف : لا منتصر في الصراع العربي الإسرائيلي والطريق إلى التطبيع يمر عبر وقف إراقة الدماء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
يوميات الأراضي الفلسطينية تحت النيران الإسرائيلية/ 01.11.2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 16 فلسطينيا في قصف إسرائيلي شمال مخيم النصيرات وسط غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية العماني يدعو القوى الغربية لإجبار إسرائيل على وقف حربها على غزة ولبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نيويورك تايمز" تكشف سبب "مماطلة" نتنياهو بعقد الصفقة مع حماس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
متظاهرون مؤيدون لفلسطين يغلقون الطرق في وسط باريس (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المقررة الأممية المعنية بفلسطين تتعرض لهجوم بعد دعوتها لتعليق عضوية إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة: الدفاع المدني معطل قسرا لليوم الـ9 في كافة مناطق شمال القطاع ونطالب بتدخل عاجل
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
إسرائيل وإيران.. الرد على الرد
RT STORIES
إعلام: المرشد الأعلى الإيراني يصدر التعليمات بالاستعداد لمهاجمة إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
" مئات المسيّرات والصواريخ الباليستية".. تقارير تتحدث عن خطط إيران لتنفيذ هجوم على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل وإيران.. الرد على الرد -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الوكالة الدولية للطاقة الذرية توضح سبب تسرب المياه في أحد مفاعلات محطة زابوروجيه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: ترامب سيتفق مع روسيا على هدنة في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسقاط أكثر من 40 مسيرة أوكرانية فوق 5 مقاطعات روسية في غضون 90 دقيقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ضابط بريطاني يصف حال القوات الأوكرانية على الجبهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
النرويج تعتزم تخصيص 118 مليون دولار لأوكرانيا لشراء قطع غيار لطائرات "إف-16"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: طلب زيلينسكي الحصول على صواريخ توماهوك يثير الذعر بالولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يصف "خطة النصر" لزيلينسكي بالفصام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: الخسائر الأوكرانية على محور كورسك بلغت 300 جندي خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
رونالدو يتقدم بطلب لجمهور النصر عشية مواجهة الهلال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لماذا باع رونالدو إحدى كراته الذهبية لأغنى رجل في إسرائيل؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تغريدة مثيرة للجدل تثير الأجواء قبل مواجهة الاتحاد والهلال (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتدى قناعا مرعبا.. ما قصة احتفال عمر مرموش بهدفه في كأس ألمانيا؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر.. ثلاثي الزمالك يصل القاهرة بعد انتهاء أزمة الإمارات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن عقوبة علي البليهي بعد طرده في قمة الهلال والعين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا ترد على اتهامات رئيس اللجنة الأولمبية الدولية والعقوبات الحتمية ضد روسيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
الطيران الإسرائيلي يقصف مدينة صور في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يحرر بلدة كروغلياكوفكا في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سلسلة انفجارات في مصنع بالولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينسف قرية مطمورة جنوبي لبنان!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع المدني اللبناني يجوب مدينة بعلبك ويدعو بمكبرات الصوت إلى إخلائها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشغلو مسيرات FPV يباغتون قوات كييف في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد حريق كبير في بعلبك بعد غارات إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
"حمية الـ30 دقيقة" لحرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن!
عادت خطة غذائية تم إعدادها قبل أكثر من عقد، تُعرف بـ "حمية الثلاثين دقيقة" أو قاعدة 30-30-30، إلى الظهور من جديد لتكتسب شعبية كبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي.
وتتضمن هذه الحمية "تناول 30 غراما من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، تليها 30 دقيقة من تمارين الكارديو (تهدف إلى تحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي)".
وكشفت الأبحاث أن تناول البروتين مع ممارسة التمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد على التحكم في الشهية لفترة أطول، ما يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات الطاقة حتى وقت الغداء، بالإضافة إلى تعزيز حرق الدهون.
وقام الخبير تيموثي فيريس بترويج هذه الخطة في كتابه "The 4-Hour Body"، بينما لعب غاري بريكا، المخترق البيولوجي وعالم الأحياء، دورا رئيسيا في تعميمها على "تيك توك".
ووصف بريكا الحمية قائلا: "لم أر شيئا يحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع من هذا"، مشيرا إلى أهمية بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو مخفوق البروتين.
وتساعد البروتينات الموجودة في أطعمة، مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والبيض وبعض منتجات الألبان، على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من مستويات هرمون الجوع "غريلين" ويزيد من مستويات هرمون "الببتيد YY" (يلعب دورا مهما في تنظيم الشهية وتوازن الطاقة في الجسم).
القرفة مع القهوة تساعد في فقدان الوزن.. ما حقيقة ذلك؟
وتشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يساعد أيضا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية يوميا بمقدار 100 سعرة حرارية تقريبا.
وتساعد هذه الخطة الغذائية على استخدام الجسم للدهون المخزنة كمصدر للطاقة أثناء التمارين منخفضة الكثافة، ما يمنع تكسير بروتينات العضلات. كما تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول، حيث ترفع الكوليسترول الجيد HDL وتخفض الكوليسترول الضار LDL.
وعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الرياضة المكثفة وزيادة معدل ضربات القلب هو السبيل لفقدان الوزن، إلا أن الخبراء يقولون إن التمارين المنخفضة الكثافة تُعزز حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
ويكمن الهدف من اتباع قاعدة 30-30-30 في الحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 135 نبضة في الدقيقة. ويقول بريكا: "يجب أن تكون قادرا على التحدث أثناء التمرين دون الشعور باللهاث".
وتعزز التمارين المنخفضة الكثافة حرق الدهون حتى بعد الانتهاء، بفضل تأثير الحرق اللاحق الذي يبقي معدل الأيض مرتفعا. كما أن هذه التمارين لا ترفع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول كما تفعل التمارين عالية الكثافة، ما يساعد الجسم على الاستمرار في حرق الدهون.
ونجح مستخدمو "تيك توك" الذين اتبعوا هذه الخطة الغذائية، في خسارة 2.27 كغ على الأقل شهريا، وهو معدل صحي ومستدام، وفقا للخبراء.
ومع ذلك، يشدد الخبراء على أن تناول وجبة غداء أو عشاء غنية بالأطعمة المصنعة يمكن أن يُبطل فوائد النظام الغذائي، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالخضروات والفواكه والبروتين.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ المزيد
كمية الطعام أم توقيت تناوله؟.. ما الأفضل في التحكم بمرض السكري؟
يحدث مرض السكري من النوع الثاني بسبب مشكلة في تنظيم الجسم لمستويات الجلوكوز في الدم واستخدامه لتزويد الجسم بالطاقة، ما يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة، مثل أمراض القلب وفشل الكلى.
كيف يؤثر اختلاف الجنس على الاختيارات الغذائية والوزن؟
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة واترلو في كندا، أن الرجال والنساء يعالجون ويخزنون الطاقة من الأطعمة بطرق مختلفة، ما يؤثر على فقدان الوزن.
ما علاقة الجينات بنجاح أو فشل فقدان الوزن؟
أظهرت دراسة جديدة أن سر فقدان الوزن قد يعود إلى مزيج من "14 جينا للنحافة".
التعليقات