Stories
-
قمة بريكس في قازان
RT STORIES
بوتين: علاقاتنا مع السعودية ممتازة ونأمل في تطويرها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرئيس الفلسطيني محمود عباس لـ"RT": اللقاء مع بوتين كان عظيما جدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كلمات قادة "بريكس+" Outreach في قازان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عباس: هناك حاجة ملحة لتطبيق قرار مجلس الأمن بوقف إطلاق النار والانسحاب الإسرائيلي من غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية الإماراتي: ندعو لوقف فوري ودائم للقتال في قطاع غزة والبدء بمسار سياسي "حل الدولتين"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السيسي: الاعتداءات الإسرائيلية تدل على ازدواجية معايير المجتمع الدولي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين في قمة "بريكس+" Outreach: حل الدولتين هو أساس التسوية في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بريكس" تجتمع مع أصدقائها وطارقي بابها في قازان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شي: سنعمل على تطوير التعاون مع إيران بغض النظر عن الوضع الدولي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دول "بريكس" تعرب عن قلقها إزاء الوضع في لبنان وغزة وتدين الأعمال الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_Moreقمة بريكس في قازان -
خارج الملعب
RT STORIES
فاجعة كروية.. وفاة لاعب المنتخب عبد العزيز برادة عن 35 عاما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. الاتحاد السعودي لكرة القدم يصدر بيانا بشأن مدرب المنتخب مانشيني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هدد دولة الامارات بدلا من الاعتذار.. مرتضى منصور يعلق على أزمة "ثلاثي" الزمالك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترتيب المنتخبات العربية في التصنيف العالمي الصادر عن الـ"فيفا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وابل من الأهداف في الطريق إلى السعودية.. مباراة تدخل التاريخ بعشرات الأهداف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تصنيف الفيفا.. تراجع للسعودية وتونس وتقدم للمغرب والجزائر ومصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن هوية صاحب أزمة ثلاثي الزمالك وواقعة الاعتداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبل نزالهما المرتقب.. تايسون يرد على رهان جيك بول "المستفز"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طفل أرجنتيني يعلم ميسي احتفالا "غريبا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كيفين دي بروين يوجه طعنة للنجم كريستيانو رونالدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد حالة من الغضب.. تركي آل الشيخ يكشف نص رسالة "تلقاها" من نادال بشأن تصريحاته حول السعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طلقة من مدفع رشاش.. ملاكم مهدد بالإيقاف مدى الحياة بعد إسقاط متحديه بضربة قاضية "محرمة" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
الدفاع المدني في غزة: مجزرة بشعة في مخيم جباليا.. أكثر من 150 شهيدا وجريحا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وفد أمني مصري رفيع المستوى يلتقي وفدا من قيادات "حماس" بالقاهرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. مقتل 17 شخصا وإصابة 42 آخرين معظمهم أطفال بضربة إسرائيلية استهدفت مدرسة تؤوي النازحين (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بروتوكول البعوض".. الجيش الإسرائيلي استخدم الفلسطينيين دروعا بشرية في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هاريس: مقتل السنوار قد يكون فرصة لإنهاء الحرب وإعادة الرهائن والعمل على حل الدولتين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قصف إسرائيلي عنيف على مناطق متفرقة في قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتقال 200 فلسطيني شمال غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سنوار آخر".. فيديو يظهر لحظات تعيد إحياء المشهد الأخير ليحيى السنوار
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي: مقتل 5 عسكريين بينهم ضابطان خلال المعارك في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميقاتي: وقف إطلاق النار ليس بيدي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: اشتباكات عنيفة بين مقاتلي حزب الله والقوات الإسرائيلية على عدة محاور في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن القضاء على 20 عنصرا في "حزب الله" واستهداف مخازن أسلحة في الضاحية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عدسات الكاميرات تلتقط صورا نادرة لـ"قنبلة ذكية قوية" إسرائيلية أثناء سقوطها على مبنى في بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان لبناني رسمي عن مصير خليفة نصر الله بعد إعلان إسرائيل اغتياله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: هاجمنا مجمعات قيادة وسيطرة لـ"حزب الله" في منطقة صور
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على ألفي عسكري أوكراني في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سماع دوي انفجارات في العاصمة الأوكرانية كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو تحدد هدف سيئول من وراء نشر "الشائعات" حول إرسال قوات كورية شمالية إلى روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لجنة التحقيق الروسية تفتح قضية ضد أكثر من 130 عسكريا أوكرانيّا لارتكابهم جرائم حرب في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدتين جديدتين في دونيتسك خلال آخر 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
فيديوهات
RT STORIES
مروحية إسرائيلية تنقل جنودا مصابين إلى مستشفى رامبام بعد اشتباكات مع مقاتلي "حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الآلاف يشيعون جثمان فتح الله غولن في الولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار سقوط صواريخ أطلقت من لبنان على كرمئيل شمال إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لقطات حصرية لـ RT تظهر دمارا في الضاحية الجنوبية إثر غارات إسرائيلية جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين والسيسي يودّعان بعضهما قبل مغادرة الرئيس المصري قمة "بريكس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زعيما أرمينيا وأذربيجان يجريان اجتماعا ثنائيا على هامش قمة "بريكس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أردوغان يغادر قمة "بريكس" في قازان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بدقّة متناهية.. المقاتلات الروسية تدمّر جسرا حيويا في خاركوف شرق أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صورة جماعية لقادة الدول المشاركة في قمة "بريكس" بيومها الختامي
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
أسرار النوم الصحي الجيد
يكون النوم الصحي دوريا عبر الليل، حيث ننتقل بين مراحل النوم المختلفة ونخرج منها، وغالبا ما نستيقظ عدة مرات (يتذكر بعض الأشخاص واحدة أو أكثر من هذه الصحوات، بينما لا يتذكرها آخرون).
تمر فترة نوم الشخص البالغ بدورات مختلفة واستيقاظ قصير متكرر أثناء الليل. وتستمر دورات النوم تقريبا لمدة 90 دقيقة لكل دورة.
عادة، نبدأ بنوم خفيف، قبل الانتقال إلى مراحل النوم الأعمق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم المرتبطة غالبا بالأحلام الحية.
وإذا كنا ننام جيدا، فإننا نحصل على معظم نومنا العميق في النصف الأول من الليل، بينما يكون نوم حركة العين السريعة أكثر شيوعا في النصف الثاني.
ويمر البالغون عادة بـ5 أو 6 دورات نوم في الليل، ومن الطبيعي تماما أن يستيقظوا لفترة قصيرة في نهاية كل دورة. وهذا يعني أننا قد نستيقظ 5 مرات أثناء الليل. وقد يزيد هذا مع تقدم العمر، ولكن الأمر صحي تماما. (إذا كنت لا تتذكر فترات الاستيقاظ، فلا بأس بذلك، فقد تكون قصيرة جدا).
ماذا يعني الحصول على نوم "جيد"؟
يحتاج البالغون عادة حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لكن النوم الجيد لا يتعلق بعدد الساعات فحسب، بل بالجودة أيضا.
مشروب شائع قد يكون الحل لمشاكل النوم والتوتر
وبالنسبة لمعظم الناس، يعني النوم الجيد القدرة على النوم بعد وقت قصير من الذهاب إلى السرير (في غضون حوالي 30 دقيقة)، والنوم دون الاستيقاظ لفترات طويلة، والاستيقاظ والشعور بالراحة والاستعداد لليوم.
ولا ينبغي أن تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار، خاصة إذا كنت تحصل بانتظام على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد في الليل (هذه قاعدة عامة تقريبية).
ولكن إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالتعب الجسدي، وتحتاج إلى القيلولة بانتظام ولا تزال لا تشعر بالانتعاش، فقد يكون من المفيد التواصل مع طبيبك العام، حيث توجد مجموعة من الأسباب المحتملة.
ويعاني ما يصل إلى 25٪ من البالغين من الأرق، وهو اضطراب في النوم قد يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما، أو قد تستيقظ في الصباح في وقت أبكر مما تريد.
وتزداد معدلات اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، حيث يمكن أن يتوقف تنفسك جزئيا أو كليا عدة مرات أثناء الليل، مع تقدم العمر، ما يؤثر على 20٪ من البالغين في بداية حياتهم و40٪ من الأشخاص في منتصف العمر.
ويمكن أن يتعطل نومنا أيضا بسبب حالات صحية مزمنة، مثل الألم، وكذلك بعض الأدوية.
وقد نكافح أيضا للاستيقاظ في الصباح، بسبب عدم النوم لفترة كافية أو الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في أوقات غير منتظمة، أو حتى خلل الساعة الداخلية، والتي يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يفضله جسمك للنوم.
التقرير من إعداد: إيمي رينولدز، الأستاذة المشاركة في صحة النوم السريرية، وكلير دنبار، الزميلة الباحثة في صحة النوم، وجوريكا ميكيتش، عالمة النفس السريرية، وهانا سكوت، الزميلة الباحثة في صحة النوم، ونيكول لوفاتو، الأستاذة المشاركة، من جامعة فليندرز.
المصدر: ساينس ألرت
التعليقات