Stories
-
الحرب على غزة
RT STORIES
السنوار: المقاومة بخير وأعددنا أنفسنا لحرب استنزاف طويلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسالة من يحيى السنوار لإسرائيل والعرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديو زمني يوثق التحول الكبير في رفح منذ بدء العملية العسكرية الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس" تكشف عن اتفاق لتشكيل "حكومة وفاق وطني" تدير قطاع غزة بعد الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يصدر بيانا بشأن هجوم "حزب الله" الجوي وانفجار مسيّرة داخل قاعدة عسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة البث الإسرائيلية: نتنياهو يدرس إقالة وزير الدفاع إذا عارض شن عملية عسكرية ضد لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أنصار الله": استهدفنا إسرائيل بصاروخ فرط صوتي جديد قطع 2040 كم في 11.5 دقيقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
استخباراتي أمريكي يحذر كييف وواشنطن من "هزيمة محققة" ويدعوهما لبدء مفاوضات سلام مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1915 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استخبارات كييف تحضر لفبركة "قصف روسي لمشفى أطفال أو مدرسة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إصابة 8 أشخاص يقصف أوكراني استهدف بيلغورود غربي روسيا (صور+ فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد عسكري روسي: القوات الأوكرانية تجرب تكتيكات مختلفة خلال هجومها في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
بينهم أمير عربي.. سبعة مرشحين لرئاسة اللجنة الأولمبية الدولية خلفا لتوماس باخ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أول تعليق لرونالدو بعد استبعاده من خوض مواجهة الشرطة العراقي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قرار عاجل من محكمة الجنايات بحق الدولي المصري أحمد فتوح المتهم بالقتل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الأطباء لم يستطيعوا القيام بأي تدخل جراحي".. تطور جديد في الحالة الصحية للمهاجم الدولي السعودي فهد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برشلونة يتلقى نبأ صادما قبل بداية مشواره في بطولة دوري أبطال أوروبا بشكلها الجديد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تسريبات تكشف حقيقة تحول حادث سقوط فهد المولد من شرفة منزله إلى "شبهة جنائية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"طارت الطيور بأرزاقها".. أمير سعودي يعلق على عدم مشاركة سعود عبد الحميد مع روما
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
محاولة اغتيال ترامب الثانية
RT STORIES
الكرملين يعلق على محاولة اغتيال ترامب الثانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المتهم بمحاولة اغتيال ترامب: انتصار أوكرانيا مستحيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب الثانية يقر بزيارة والده أوكرانيا ودعمه لها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"يوم مثير للاهتمام".. ترامب يوجه كلمة شكر بعد محاولة اغتياله مرة ثانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عضو بالكونغرس تكشف ارتباط الموقوف بتهمة محاولة اغتيال ترامب بتنظيم عسكري أجنبي متطرف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: أنا بخير ولن يوقفني شيء لن أستسلم أبدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"احذفه فورا".. ماسك يثير غضب متابعيه بطرحه سؤالا عن محاولة اغتيال ترامب!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كشف هوية المشتبه به في محاولة اغتيال ترامب و"واشنطن بوست" تؤكد دعمه لنظام كييف.. (صور وفيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هاريس تعلق على محاولة اغتيال ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايدن مرتاح لنجاة ترامب ويكشف مصير مطلق النار
#اسأل_أكثر #Question_Moreمحاولة اغتيال ترامب الثانية -
واشنطن تعلن عن عقوبات على RT
RT STORIES
"اكذب اكذب حتى يصدقك الناس".. قائمة افتراءت غربية بحق روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سيمونيان: القيادة الأمريكية تخاف من شعبها!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مولدوفا تعلن دعمها للعقوبات الأمريكية ضد مجموعة "روسيا سيفودنيا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سيمونيان: العقوبات الأمريكية على "روسيا سيفودنيا" وRT سببها نقل الحقيقة عن أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الولايات المتحدة تدعو الهند إلى حظر شبكة RT.. ونيودلهي "تدير ظهرها"
#اسأل_أكثر #Question_Moreواشنطن تعلن عن عقوبات على RT -
فيديوهات
RT STORIES
مغامر روسي يتسلق على حبل معلق بطائرة قبل أن يقفز منها بالمظلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لقطات صادمة.. روسي ينجو بأعجوبة من صاعقة برق ضربته أثناء تصوير فيديو رقص
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الهندي ناريندرا مودي يكشف عن العضو الجديد "ديبجوتي" في مقر إقامته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. مروحية تنتشل أشخاصا من مياه الفيضانات في التشيك
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
عادات يومية "غير متوقعة" يمكن أن تسبب آلام الظهر
تعد آلام الظهر سببا رئيسيا للإعاقة في جميع أنحاء العالم، وبغض النظر عن كيفية الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف، يمكن أن يكون السبب وراء هذا الألم المستمر حالة أكثر خطورة.
ووفقا للخبير لي كارترايت، فإن بعض العادات اليومية الشائعة يمكن أن تسبب ألم الظهر أو تزيد الأمر سوءا.
طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر
وأوضح الخبير في Mobility Solutions Direct أن "آلام الظهر يمكن أن تحدث فجأة أو تكون مشكلة طويلة الأمد تدوم لسنوات. يمكن أن يختلف ألم الظهر بشكل كبير، حيث يؤثر إما على منطقة معينة أو ينتشر عبر الظهر بالكامل أو الأرداف أو الساقين أو البطن. كما يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر بشكل كبير، لذا من المهم أن تدرك أن هذه العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة في عضلات الظهر والعمود الفقري".
وفي ما يلي بعض العادات اليومية التي يمكن أن تكون السبب وراء آلام الظهر المستمرة:
1. الجفاف
إن شرب كمية قليلة جدا من الماء قد يؤدي إلى أكثر من جفاف الحلق. ووفقا لما يقوله لي: "إن الجفاف يمكن أن يؤثر على العمود الفقري، ويحول السوائل إلى الدماغ ويترك المفاصل والأقراص والأنسجة الضامة الأخرى ضعيفة وأقل قدرة على توفير التوسيد والدعم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح الحركة صعبة وقاسية ومؤلمة".
ولذلك، يوصي لي بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. كما يمكن أيضا زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم عن طريق الإكثار من الفواكه والخضروات، فهي تحتوي على كمية مياه أكثر مما تعتقد.
2. النوم على البطن
هل يختلف الألم المزمن بين الجنسين؟
أشار لي إلى أن عادات النوم يمكن أن يكون لها تأثير الدومينو على لحظة الاستيقاظ، خاصة إذا كنت تنام على بطنك.
وأوضح أن "النوم على البطن يمكن أن يسبب آلام الظهر، لأنه يضع ضغطا كبيرا على عضلات ومفاصل العمود الفقري، ما يؤدي إلى تسطيح منحنى العمود الفقري الطبيعي والضغط على الفقرات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجبرك على إدارة رقبتك، ما قد يسبب آلاما في الرقبة وأعلى الظهر، بالإضافة إلى الشعور بالوخز".
وللتخفيف من هذه المشكلة يوصي لي بمحاولة تغيير وضعية النوم تدريجيا إلى النوم على الجانب أو الظهر.
3. عدم تناول ما يكفي من البروتين
وفقا للي، يمكن لنظامك الغذائي أيضا أن يلعب دورا في ما إذا كنت تعاني من آلام الظهر أم لا.
وأوضح أن "نقص البروتين يمكن أن يعيق قدرة الجسم على الحفاظ على الأنسجة العضلية وإصلاحها، ما يجعل عضلات الظهر أكثر عرضة للإجهاد والتعب، ما قد يؤدي إلى الألم. ويمكن أن يضعف أيضا الأنسجة الضامة، ما يزيد من خطر إصابة الظهر. وبالتالي، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الجسم على النمو والإصلاح".
ويوصي لي بإضافة سمك السلمون والسردين إلى النظام الغذائي للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وصدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم للحصول على جرعة من البروتين، وهي أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والالتهابات.
أقسى 20 نوعا من الألم يمكن أن يعانيه الإنسان!
4. الأطعمة الحلوة
أفاد لي أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في آلام الظهر.
وأوضح أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن، خاصة في المناطق التي تعاني من ضعف الدورة الدموية. وهذا يجعل المفاصل والظهر عرضة بشكل خاص للألم والالتهابات.
ولتخفيف آلام الظهر، أشبع شهيتك للحلويات بالفاكهة، التي توفر حلاوة طبيعية وتساعد على تقليل الالتهاب، وفقا لما يقوله لي.
5. لا تتحرك بما فيه الكفاية
يمكن للحركة القليلة جدا أن تؤدي إلى تشنجات مؤلمة في الظهر. وقال لي: "إن عدم النشاط لفترة طويلة يمكن أن يضعف عضلات ظهرك ويقلل من لياقتك العامة، ما يزيد من التيبس والألم وعدم الراحة في ظهرك. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلاتك وبنيتك حول العمود الفقري ما يقلل من عدد مرات ومدة الألم في ظهرك".
وأوضح لي أن النشاط البدني يمكن أن يكون بسيطا مثل المشي لمدة 10 إلى 45 دقيقة، وهو ما يمكن أن يحسن صحة ظهرك بشكل كبير عن طريق إعادة تشغيل عضلاتك.
6. الارتخاء خلال العمل المكتبي
دراسة تحذر من مسكن آلام شائع يمكن أن يلحق الضرر بالقلب
من الصعب مقاومة الارتخاء الذي لا مفر منه على الكمبيوتر الخاص بك إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية. ولكن، وفقا لما قاله لي: "إن الميل إلى الأمام والتحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بنا أثناء العمل يمكن أن يضع ضغطا كبيرا على أسفل الظهر، ما يتسبب في تمدد العضلات والأربطة بشكل مفرط. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات حول العمود الفقري، ما يؤدي إلى التهاب وتشنجات العضلات".
وينصح لي: "أثناء العمل، يجب عليك الجلوس بشكل مثالي في وضع مستقيم مع استرخاء الأكتاف. أيضا، ضع شاشتك عند مستوى العين أو تحته مباشرة، واحتفظ بلوحة المفاتيح قريبة بما يكفي لإبقاء مرفقيك مسترخيين، وتأكد من أن كرسيك يوفر دعما مناسبا لأسفل الظهر".
7. التوتر
من المحتمل أن التوتر الذي تعانيه قد يجعل آلام ظهرك أسوأ، و"عندما يتعرض العقل للتوتر، فإنه يرسل إشارات إلى الجسم تشير إلى الخطر، والذي بدوره يعمل على استقرار العضلات حول الفقرات. ثم تسترخي العضلات وتجعلها عرضة للاختلال، ما يؤدي إلى آلام العمود الفقري".
ويوصي لي بتخصيص ساعة على الأقل يوميا للتركيز على أنشطة الاسترخاء، و"يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات أو اليوغا أو حتى التركيز على هوايتك المفضلة، وهو ما يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
المصدر: ذي صن
التعليقات