مباشر

الطلبات الأخيرة

    61 خبر
    • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
    • إيران ترد بهجوم صاروخي واسع على إسرائيل
    • إسرائيل تغزو لبنان
    • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

      غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    • إيران ترد بهجوم صاروخي واسع على إسرائيل

      إيران ترد بهجوم صاروخي واسع على إسرائيل

    • إسرائيل تغزو لبنان

      إسرائيل تغزو لبنان

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • خارج الملعب

      خارج الملعب

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • إسرائيل تغتال حسن نصر الله

      إسرائيل تغتال حسن نصر الله

    الصحة
    تاريخ النشر: 24.08.2023 | 04:51 GMT

    أطعمة يوصى بها بشدة لمحاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول!

    تقول اختصاصية التغذية أنجي جيفرسون إن أولئك الذين أصيبوا بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم سيستفيدون إذا قاموا بتعديل نظامهم الغذائي.

    أطعمة يوصى بها بشدة لمحاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول!
    صورة تعبيرية / artpartner-images / Gettyimages.ru

    وأكدت أنجي: "يمكنك القيام بعدد من الأشياء للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة". ولتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية التي تهدد الحياة، أوصت أنجي بتناول الستيرولات النباتية والستانول.

    وأوضحت أن "الستيرول والستانول النباتي متشابهان في الحجم والشكل مع الكولسترول ويمنعان بعض امتصاص الكولسترول من أمعائك. بمرور الوقت، يؤدي هذا إلى انخفاض كمية الكوليسترول في الدم".

    وأضافت أنجي: "توجد كميات صغيرة في الأطعمة النباتية، ولكن للحصول على الجرعة الفعالة البالغة 3 غرام/يوم، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على ستيرول نباتي مضاف وستانول".

    ويمكن أن تشمل الأمثلة "الدهن أو الزبادي"، لكن حذرت أنجي من أن جسمك لن يخزن الستيرول والستانول النباتي إذا توقفت عن تناولها.

    ونصحت أنجي بتناول الشوفان والشعير، اللذين يحتويان على ألياف قابلة للذوبان مكونة للهلام تسمى بيتا جلوكان.

    وقالت أنجي لـ The Menopause Exchange إن البيتا جلوكان "يتعلق بالكوليسترول والأحماض الصفراوية أثناء عملية الهضم"، ما يساعد على تقليل الكوليسترول.

    وأوضحت: "الشوفان والشعير والأطعمة المصنوعة منها يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، بشرط أن تحتوي على 1 غرام على الأقل من البيتا جلوكان لكل حصة".

    وللتخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول، سيكون من المفيد تناول المكسرات وفول الصويا.

    وأوضحت أنجي: "تظهر الأبحاث أن المكسرات وأطعمة الصويا الغنية بالبروتين والألياف والمعادن والمركبات النباتية، يمكن أن تساعد على دعم صحة القلب".

    وقالت أنجي: "حاول تجربة الوجبات النباتية باستخدام فول الصويا المفروم أو التوفو لتحل محل البروتين الطبيعي".

    وفي حين أن مثل هذه الإضافات الغذائية ستكون مفيدة للغاية في إدارة مستويات الكوليسترول، إلا أن عادات الأكل غير الصحية يمكن أن تتعارض مع الفوائد.

    للتأكد من أنك تجني ثمار تناول الأطعمة الصحيحة، يجب عليك أيضا تقليل (أو التخلص من) الأطعمة التي تعزز الكوليسترول.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    أخبار العالم

    مصدر أمني: إسرائيل ستهاجم إيران بشكل مكثف الليلة ردا على استهدافها بالصواريخ

    أخبار العالم العربي

    الحرس الثوري الإيراني: بدأنا بضرب أهداف عسكرية مهمة بعشرات الصواريخ بالأراضي المحتلة

    أخبار العالم

    البيت الأبيض: بايدن أمر الجيش الأمريكي بمساعدة إسرائيل على صد الهجمات الإيرانية وإسقاط الصواريخ

    أخبار العالم العربي

    هيئة الاركان الإيرانية: ضرباتنا استهدفت 3 قواعد جوية إسرائيلية وأخرى للموساد وأهداف عسكرية قرب غزة

    أخبار العالم

    "يديعوت أحرونوت": نتنياهو يسعى لمكالمة بوتين بغية منع هجوم إيراني

    أخبار العالم

    رئيس الوزراء الإسرائيلي الأسبق: الفرصة طرقت بابنا وعلينا تدمير مشروع إيران النووي

    أخبار العالم

    الرئيس الإيراني: هذا ليس سوى جزء من قدراتنا.. لا تدخلوا في صراع مع إيران

    أخبار العالم

    أسراب من الطائرات.. واشنطن ترسل آلاف الجنود الإضافيين إلى الشرق الأوسط للدفاع عن إسرائيل

    أخبار العالم

    الخارجية الأمريكية تسمح لكييف بمهاجمة الأراضي الروسية "بأسلحة أوكرانية"

    أخبار العالم

    "نقطة تحول".. سيناتور أمريكي يدعو إلى الرد بقوة على إيران

    أخبار العالم

    العثور على لقطات لإعدام مدنيين بمقاطعة كورسك بكاميرا أحد قتلى قوات كييف (فيديو)

    أخبار العالم

    برلماني أوكراني يشير إلى خسارة كييف حليفا مهما بسبب سياسات زيلينسكي