Stories
-
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
كتائب القسام تعلن عن إيقاع جنود إسرائيليين بين قتيل وجريح بهجوم شرق رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جيش مُنهك وإرهاق متصاعد.. هل تواجه إسرائيل أزمة داخلية وسط حرب طويلة؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير قانوني إسرائيلي: مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت ستوسع العقوبات على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أونروا": إمدادات الغذاء التي تدخل غزة لا تلبي 6% من حاجة السكان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو لسكان غزة: عليكم الاختيار بين الحياة والموت والدمار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في اليوم الـ415.. صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: القوات الإسرائيلية تواصل انتهاكاتها تجاه مشفى كمال عدوان
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
اشتباكات عنيفة بين القوات الروسية وقوات كييف في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيليبو: تصريحات بارو بشأن السماح لكييف باستخدام صواريخ فرنسية لضرب روسيا "نباح كلاب وخيانة لفرنسا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائبة أوكرانية تدعو إلى تعبئة جميع الأوكرانيين بالقوة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مايك والتز: إدارة ترامب ستنخرط في مفاوضات تسوية الأزمة الأوكرانية من أول يوم لها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوشيلين: القوات الروسية تواصل تقدمها وسط مدينة توريتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاتحاد المسيحي الديمقراطي في ألمانيا: لن نؤيد القرار حول تقديم صواريخ "تاوروس" لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيتسو: الغرب يريد إضعاف روسيا وهذا لا يمكن تحقيقه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الروس يستمرون في الانتصار".. خبير بريطاني يعلق على الوضع في كوراخوفو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"صنداي تايمز": أوكرانيا ستواجه "صقيعا مميتا" بعد دمار 80% من منظومة الطاقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
الحرب الإسرائيلية على لبنان
RT STORIES
حزب الله يتوعد: بيروت يقابلها تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا في لبنان: سلسلة غارات عنيفة على ضاحية بيروت الجنوبية (فيديوهات + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" وتدمير الدبابات الإسرائيلية.. هل يتكرر سيناريو "مجزرة الميركافا" 2006؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينفذ أكبر عدد من العمليات ضد إسرائيل في يوم واحد منذ بدء "طوفان الأقصى"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشرطة الإسرائيلية تحذر من انهيار مبنى في حيفا أصيب بصاروخ أطلقه "حزب الله" (صور+ فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل: علينا أن نضغط على إسرائيل لوقف الحرب في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: اشتباكات عنيفة بين "حزب الله" والجيش الإسرائيلي في بلدة يارون الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تتعرض لهجوم صاروخي كبير من لبنان يخلف دمارا في تل أبيب وحيفا (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب الإسرائيلية على لبنان -
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح يشدد الخناق على هالاند في الصراع على صدارة هدافي الدوري الإنجليزي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجأة.. عضو بمجلس الشيوخ المصري يطالب برفع الحصانة عنه للإدلاء بأقواله في قضية الراحل أحمد رفعت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل ينتقل رونالدو إلى فنربخشة؟.. مورينيو يرد بسخرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد الطلاق.. واندا تطلب مبلغا "خرافيا" من إيكاردي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هالاند يواجه عقوبة السجن في سويسرا ليوم واحد.. لهذا البسبب!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يرشح نجما لخلافته في ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ردود أفعال غاضبة على تصريحات لاعب إنجليزي سابق حول محمد صلاح (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة العقلية لمبابي؟.. أنشيلوتي يرد بشدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. إطلاق وابل من الرصاص على مدرب تركي
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
اللحظات الأولى لاشتعال طائرة روسية من طراز "سوبرجيت 100" في أنطاليا التركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجلاء الركاب من طائرة روسية مشتعلة في مطار أنطاليا التركي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديو للجيش الإسرائيلي يوثق استهداف منصة صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الدمار في بتاح تكفا إثر هجمات صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ولي عهد إمارة دبي يتقدم المشاركين في النسخة السادسة من تحدي دبي للجري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الأردني يزور رجال الأمن المصابين في إطلاق النار بالرابية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من مكان هجوم صاروخي على بيتاح تكفا في تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة إصابة مبنى في بيتاح تكفا شرق تل أبيب بصاروخ قادم من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة هروب الجنود والمسافرين من محطة قطارات في تل أبيب إثر هجوم صاروخي من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دوريات أمنية مكثفة في شوارع عمّان بعد مقتل مطلق النار بمحيط السفارة الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. متهم يحاول الفرار بطريقة صادمة بعد أن تركته الشرطة الأمريكية دون مراقبة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
"أقصر تمرين على الإطلاق".. 3 ثوان مع تكرار 3 مرات في الأسبوع لإنماء العضلات!
لا تعد تمارين العضلة ذات الرأسين هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الذراع، حيث توضح دراسة حديثة تقنية بديلة فعالة تحقق النتائج بعد ثلاث ثوان فقط من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
ويشمل ذلك فقط 36 ثانية من العمل بالوزن على مدار شهر، وفقا لفريق من جامعة إديث كوان في أستراليا بالتعاون مع مؤسسات في اليابان.
وتعد الدراسة صغيرة، لكنها تدعم النتائج السابقة التي تشير إلى أن تمارين إطالة العضلات غريب الأطوار يمكن أن تقوي الأنسجة الليفية بشكل أكثر كفاءة من الإجراءات متحدة المركز التي تقصر العضلات.
ووجدت الأبحاث السابقة أن قدرا صغيرا من تدريبات المقاومة التي تركز على إطالة العضلات هي تقنية أكثر فاعلية بكثير.
بمعنى آخر، قد لا يكون رفع الدمبل الثقيل من الخصر إلى الصدر مفيدا لتكييف العضلات مثل الحركة العكسية. ومن المؤكد أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن البديل يقوي العضلات أكثر ويؤدي أيضا إلى إحداث تغييرات في الدماغ مرتبطة باستجابة أكبر للعضلات.
وفي التجربة الحالية، تم تقسيم 26 من البالغين الأصحاء إلى مجموعتين.
قامت مجموعة واحدة بأداء تمارين مدتها ثلاث ثوان لتمديد العضلة ذات الرأسين مرتين في الأسبوع. وقامت المجموعة الأخرى بأداء نفس التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
وبعد أربعة أسابيع، قارن الباحثون القوى التي تنتجها عضلات الكوع وثخانة العضلة ذات الرأسين العضدية.
ثم تمت مقارنة هذه النتائج بدراسة سابقة قام بها بعض الباحثين أنفسهم، والتي قام المشاركون فيها بتمارين مماثلة خمسة أيام في الأسبوع.
كيف نميز الشوكولاتة الحقيقية عن المزيفة؟
وفي هذه الدراسة السابقة، أعطت التدريبات لمدة 3 ثوان التي تطيل عضلات الذراع أفضل النتائج مقارنة بتلك التي تقصرها.
وبعد دقيقة من التمرين المتراكم، الممتد على مدى أربعة أسابيع، قام المشاركون في مجموعة التدريب غريب الأطوار بتحسين قوتهم العضلية بنسبة 11.5%.
وقال عالم الرياضة كين كازونوري نوساكا عام 2022: "لم نفحص عضلات أخرى حتى الآن، ولكن إذا وجدنا أن قاعدة الثلاث ثوان تنطبق أيضا على عضلات أخرى، فقد تتمكن من أداء تمرين لكامل الجسم في أقل من 30 ثانية".
لكي نكون واضحين، ربما لا تؤدي هذه التدريبات القصيرة إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، بل قوة العضلات فقط.
ومع ذلك، تشير الدراسة الحالية إلى أن هذه النوبات التي تستغرق ثلاث ثوان من تقلصات العضلة ذات الرأسين يمكن أن تحقق نتائج بدنية رائعة مع أقل من ثلاثة تمارين في الأسبوع.
وبعد أربعة أسابيع، شهد المشاركون الذين تدربوا ثلاث مرات في الأسبوع، في المتوسط، زيادة بنسبة 2.5% في القوة المركزة وزيادة بنسبة 3.9% في القوة اللامركزية.
ويوضح نوساكا: "لقد أظهر عملنا السابق أن التمرين المنتظم والأقصر مفيد أكثر من جلسة أو جلستين تدريبيتين كبيرتين في الأسبوع. الآن، لدينا فكرة أوضح عن نقطة التحول حيث تبدأ في رؤية فوائد ذات مغزى من مثل هذا التمرين البسيط".
ويجب إجراء المزيد من البحث لاستخلاص التفاصيل، ولكن يبدو أن من الممكن إلى حد ما أن يكون تكرار التمرين أكثر أهمية من المدة الفعلية له.
نُشرت الدراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي.
المصدر: ساينس ألرت
التعليقات