مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

46 خبر
  • فيديوهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خليجي 26
  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • خليجي 26

    خليجي 26

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • سوريا بعد الأسد

    سوريا بعد الأسد

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

كيف "تجهّز جسدك للنوم" بشكل أسرع؟!

هناك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعد الناس على النوم بشكل أفضل، حيث يساعد النوم ليلا على مواءمة إيقاع الجسم اليومي أو الساعة الداخلية مع بيئته.

كيف "تجهّز جسدك للنوم" بشكل أسرع؟!
صورة تعبيرية / Marko Geber / Gettyimages.ru

وتقول NHS إن صحتنا الجسدية وكيف نعتني بجسمنا يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على نومنا. ويشير إلى أنه: "قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوك غير صحية يمكن أن تجعل نومك أسوأ، خاصة في مثل هذه الأوقات. ويمكن أن يمنعك تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين أو وجبة دسمة من النوم العميق. حاول تجنبها قبل النوم ولاحظ ما إذا كانت الأمور تتحسن".

وتضيف: "التمارين المنتظمة مفيدة أيضا للنوم. تذكر أن تبتعد عن أي شيء شديد القوة قبل وقت النوم مباشرة إذا وجدت أنه يؤثر على نومك".

ويحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات نوم، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة.

أما الأطفال الصغار والرضع فيحتاجون إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميا.

وسيجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض المشروبات أن تساعد الناس على النوم.

وإذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير المدى. ويسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بالأرق طويل الأمد. 

وإذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فيمكنك التحدث إلى طبيبك.

وتقدم Mayo Clinic نصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلا. وتقول المنظمة: "خصص ما لا يزيد عن ثماني ساعات للنوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول أن تحد من الاختلاف في جدول نومك في ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع إلى ما لا يزيد عن ساعة واحدة. وإذا لم تنم في غضون 20 دقيقة تقريبا، اترك غرفة نومك وافعل شيئا يبعث على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى موسيقى هادئة. عد إلى الفراش عندما تكون متعبا. كرر حسب الحاجة".

المصدر: إكسبريس

التعليقات

اختر الشخصية القيادية العربية الأكثر تأثيرا عام 2024!

اختر الشخصية القيادية العربية الأكثر تأثيرا عام 2024!

وزير الداخلية في حكومة تصريف الأعمال السورية: قضينا على أحد كبار التابعين لنظام بشار الأسد

سوريا.. مظاهرات في عدة أحياء دمشقية بعد حرق شجرة الميلاد في مدينة السقيلبية (فيديوهات)

أردوغان: سندعم سوريا وستضطر إسرائيل للانسحاب من أراضيها

مصادر إعلامية سورية تكشف موعد تسيير أول رحلة جوية من مطار إسطنبول إلى مطاري دمشق وحلب

فيصل المقداد يصدر بيانا بشأن التطورات الأخيرة في سوريا وسقوط نظام الأسد

إعلام: مسيرة أمريكية اقتربت من حدود روسيا قبل ضربة صاروخية أوكرانية بمعدات غربية