Stories
-
إسرائيل تغتال حسن نصر الله
RT STORIES
أبرز المرشحين لخلافة نصر الله وإجراءات تنصيب الأمين العام للحزب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المقاومة الإسلامية في العراق تهاجم مدينة إيلات (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استياء أمريكي من تأخر تل أبيب في إبلاغ واشنطن بقرار اغتيال نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القرار النهائي لم يتخذ بعد.. البنتاغون يدرس خيارات مختلفة بعد اغتيال نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحكومة اللبنانية تعلن نزوح مليون مواطن عن الجنوب جراء الضربات الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بوليتيكو": إسرائيل دمرت نصف ترسانة "حزب الله" الصاروخية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 7 مسعفين جراء غارات إسرائيلية استهدفت محيط مركزهم في بلدتي طيردبا وحومين جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون: قصفنا مطار بن غوريون أثناء وصول المجرم نتنياهو إليه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طهران تعلن مقتل قائد قوة القدس في لبنان العميد عباس نيلوفروشان في بيروت
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغتال حسن نصر الله -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
سيناتور: الأمريكيون يشككون في جدوى مواصلة دعم أوكرانيا بعد إهدار مليارات الدولارات عليها بلا فائدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الروسية تسقط 125 مسيرة أوكرانية غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السعودية تبدي استعدادها لبذل الجهود من أجل حل الأزمة الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مينسك: لن تنجح مشاريع التسوية السلمية في أوكرانيا بمعزل عن روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى وخسائر قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
"المقاومة الإسلامية في العراق": قصفنا هدفا حيويا في أم الرشراش (إيلات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام إسرائيلي: الجيش يشن هجمات واسعة في بلدة المغراقة وسط قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الضفة الغربية.. سقوط شظايا صاروخ اعتراضي إسرائيلي ببلدة حوارة في نابلس (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة: ارتفاع حصيلة قتلى الحرب الإسرائيلية على القطاع إلى 41685 قتيلا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال أحمد محمد فهد القائد في حركة حماس جنوب سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
خارج الملعب
RT STORIES
مصر.. محمود الخطيب يفرض عقوبات على لاعبي الأهلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسم الرياض يقدم جائزة مالية كبيرة.. والزمالك يوجه رسالة لتركي آل الشيخ (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. لاعبو نادي الخليج يتهافتون على بنزيما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بين الصعود للقمر والهبوط للجحيم.. مورينيو يكشف سر نومه في تدريبات فنربخشة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. رد فعل تركي آل الشيخ على هدف الزمالك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"علاقة عاطفية".. جورجينا تبوح بسر عن كريستيانو جونيور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ميسي الأرستقراطيين".. إبراهيم الرباج يشعل الصراع بين المغرب وإنجلترا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"جملة نازية" تكلف برشلونة الكثير في دوري أبطال أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
مئات المتظاهرين يحاولون اقتحام المنطقة الخضراء في بغداد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنانيون يهتفون باسم نصرالله عقب إعلان نبأ مقتله في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دوي صفارات الإنذار في مطار تل أبيب تزامنا مع قدوم نتنياهو من الولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة السورية ترسل قافلة مساعدات إلى لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لمقاتلات إسرائيلية تقلع في مهمة القضاء على حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. شوارع بيروت لحظة الإعلان عن مقتل حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل الإسرائيليين على الإعلان عن مقتل حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد الدمار بالضاحية الجنوبية في بيروت صباح اليوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نزوح جماعي عن ضاحية بيروت الجنوبية بعد تحذيرات إسرائيلية لإخلاء المنطقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
كيف يمكن أن تؤثر وضعية نومك على صحتك؟
إذا كنت تكافح من أجل النوم ليلا، فقد يرجع ذلك في الواقع إلى الوضع الذي تغفو فيه، كما زعم الخبراء.
ومن الطبيعي أن يكون لدى الناس وضع مفضل للحصول على نوم جيد في الليل، لأن النوم يساعدنا على الشعور بالانتعاش ويمنح الجسم الراحة التي يحتاجها للتعافي التام.
دراسة تحدد وقت النوم "الذهبي" لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
وتوصي الكثير من الدراسات بأن ينام البالغون ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة، لكن هذا قد يختلف من شخص لآخر.
ويقول الخبراء أن وجود بيئة نوم مريحة أمر أساسي، لكن كيفية نومك قد تلعب دورا مهما أيضا في الحصول على ليلة نوم جيد.
وأوضح استشاري جراحة العظام، أندرو دودي في عيادة Fleet Street: "العثور على أفضل أوضاع النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. تأكد من العثور على وضع أو اثنين يناسبك. إن وجود أكثر من وضع يساعد في ألا تكون عالقا في نفس الوضع لساعات متتالية".
وأضاف: "كل شخص ينام بشكل مختلف. لذلك، لا يوجد وضع واحد مثالي، ولكن أفضل مكان للبدء هو التأكد من محاذاة الرأس والكتفين والوركين. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم على الظهر أو الجنب".
وهنا نتناول أوضاع النوم وكيف يمكن أن تكون مفيدة لك:
النوم على الظهر
قال أندرو إن الاستلقاء على الظهر هو على الأرجح أفضل وضعية نوم شاملة لظهر صحي.
وأوضح: "إنه يضمن محاذاة جيدة للعمود الفقري من الرأس وفقرات عنق الرحم، عبر الصدر والفقرات القطنية، وصولا إلى الحوض. ونظرا لأن الظهر هو أكبر مساحة في الجسم، يتم توزيع الوزن على نطاق واسع في هذا الوضع، ما يقلل من نقاط الضغط الساخنة".
عالم النفس يشرح لماذا نستيقظ في الثالثة صباحا ونتحدث عن مخاوفنا!
وأضاف: ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الفقرات القطنية، فقد تشعر براحة أكبر مع وضع وسادة تحت ركبتيك. وهذا لأن العديد من المناطق التي تسبب آلام الظهر في الفقرات القطنية تقع في الخلف، والمفاصل الجانبية وجذور الأعصاب. ووضع وسادة تحت الركبتين يسمح للفقرات القطنية بالثني برفق، ما يزيل الضغط عن هذه المفاصل والأعصاب".
وضع الجنين
قال أندرو إن العديد من الأشخاص ينتهي بهم الأمر بشكل طبيعي إلى ثني عمودهم الفقري قليلا، من خلال الاستلقاء على جانبهم مع وضع ركبهم باتجاه الصدر قليلا، وهو ما يسمى بوضع الجنين.
ويمكن محاولة النوم بهذه الطريقة إذا كانت لديك مشاكل في الأقراص (الواقعة بين الفقرات المتجاورة في العمود الفقري)، ويقول أندرو إن هذا هو الوضع الذي يجد معظم الناس الراحة فيه.
وإذا كنت تفضل النوم على جانبك، ضع وسادة ثابتة بين ركبتيك. وهذا يوقف الساق العلوية من السقوط للأمام ويرفعها. وسيؤدي ذلك إلى استعادة محاذاة العمود الفقري والوركين والحوض".
النوم الجانبي
وجدت دراسة سابقة أن نحو 60% من الناس يفضلون النوم على أحد الجانبين. وقال الدكتور أنجوس نيسبت، استشاري أمراض الأعصاب وطبيب النوم، إن كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة من المحتمل أن يناموا على جانبهم.
خمسة أطعمة طبيعية يمكنها مساعدتنا في نوم هانئ
وقال لموقع "لايف ساينس": "مع تقدمنا في العمر نواجه المزيد من الأمراض. لذلك، إذا كان أحد الوركين، على سبيل المثال، مصابا بالتهاب المفاصل، فسوف تميل بشكل طبيعي إلى النوم على الجانب الذي يوفر الراحة من أي ألم تعاني منه".
ومع ذلك، أوضح أن هناك بعض العوائق للنوم على جانبك، من بينها أنه قد تعاني من آلام في الكتف وخطر التعرض لتجاعيد الوجه للضغط على جانب واحد.
وإذا كنت تحب النوم على جانبك، فحاول تغيير الجانب الذي تنام عليه بشكل منتظم.
النوم على البطن
بينما قد تشعر بالراحة عند النوم على بطنك، قال أندرو إنه يجب عليك حقا محاولة تجنب النوم بهذه الطريقة.
وأوضح: "هذا الوضع يضع الكثير من الضغط على ظهرك من خلال تمديده بشكل مفرط. ولسوء الحظ، بالنسبة لكثير من الناس، هذا هو الوضع الوحيد الذي يمكنهم النوم فيه، أو أن أي وضع آخر يجعلهم يشخرون. وإذا كنت أحدهم، فحاول وضع وسادة تحت معدتك لتخفيف بعض الضغط عن ظهرك. وإذا كنت شخصا ينام على ظهره أو جانبه، ثم يتقلب في نومه ويستيقظ على بطنه، فحاول أن تعانق وسادة كبيرة على صدرك وبطنك لإبقائك في وضعك".
أهم النصائح للاستغراق في النوم بعد نوبة ليلية "صعبة"
وأضاف: "هناك سبب آخر يجعل النوم على بطنك سيئا، وهو أن الرأس عادة ما يكون ملتفا إلى جانب واحد. وهذا يلف العمود الفقري ويضع ضغطا إضافيا على الرقبة والكتفين والظهر".
النوم متكأ
قال أندرو، إذا فشلت في تحقيق نوم جيد مع كل ما سبق من الأوضاع، يمكنك محاولة النوم في وضع متكأ.
وأوضح: "قد يلجأ المصابون بالانزلاق الفقاري، على سبيل المثال، إلى هذا الوضع بعد أن يجدوا أنه من المريح النوم على كرسي. وهناك أسرّة متوفرة يمكن النوم من خلالها بشكل يشبه الجلوس قليلا". وأضاف أن هذا الأمر قد يستحق التجربة.
المصدر: نيويورك بوست
التعليقات