Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الاتحاد الأوروبي يعلن تحويل قرض بقيمة 3 مليارات يورو من عائدات الأصول الروسية المجمدة إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: خسائر أوكرانيا في محور كورسك بلغت 280 جنديا خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يريد ضمانات أمريكية وإنهاء الصراع في عام 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع للعملية الخاصة: خسائر أوكرانيا تجاوزت 13 ألف جندي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالفيديو.. قوات كييف تستهدف سوبر ماركت في دونيتسك بصواريخ هيمارس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البنتاغون: حجم مساعدات إدارة بايدن لكييف تجاوز 66.5 مليار دولار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع البريطاني السابق يلقي باللوم على كييف لـ "عدم التعبئة العامة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لندن: بريطانيا وحلفاؤها سيرسلون 30 ألف مسيرة جوية جديدة إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
غوارديولا يرد على أنباء تعاقد مانشستر سيتي مع المصري عمر مرموش
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
من يملك الحصيلة الأفضل؟.. مقارنة بالأرقام بين صلاح وهنري في الدوري الإنجليزي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في قمة مثيرة.. الموعد والقنوات الناقلة لكلاسيكو ريال مدريد وبرشلونة في نهائي السوبر الإسباني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الموعد والقنوات الناقلة لمباراة المغرب ضد كولومبيا في نصف نهائي مونديال "دوري الملوك"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يعلق على تسجيله أول أهدافه في 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بنزيما يظهر فى ملعب الشعلة وتحية خاصة لجماهير ريال مدريد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ريال مدريد يعبر مايوركا بثلاثية ويضرب موعدا ناريا مع برشلونة في نهائي السوبر الإسباني
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
دونيتسك.. إصابة شخصين أثناء قصف أوكراني عنيف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة زابوروجيه.. المدفعية الروسية تدمر مواقع جيش العدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينفذ عمليات تفتيش واعتقالات في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل الطيار وإصابة 6 أخرين في تحطم طائرة خاصة على شاطئ برازيلي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
سوريا بعد الأسد
RT STORIES
وزير الخارجية السوري: سأترأس وفدا رفيع المستوى في جولة أوروبية لتعزيز التعاون
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس وكالة "التعاون الروسي الدولي" يؤكد عدم انتقال البيت الروسي في دمشق لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلينكن يلتقي نظراءه الأوروبيين في روما لبحث "إرساء الاستقرار" في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير عبري يفضح ما تخبئه إسرائيل للسوريين وحقيقة موقفها من تولي الشرع قيادة سوريا بعد سقوط الأسد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"معاريف" عن مصدر عسكري إسرائيلي: لن نتدخل بحياة سكان سوريا ولا ننوي الصراع معهم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير أمريكي عن خسارة إيرانية "ثقيلة" وضربة "قاصمة" لطهران في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا بعد الأسد -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
دراسة: حصيلة القتلى في غزة أعلى بنحو 40 بالمئة من أرقام وزارة الصحة في القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سرايا القدس" تعرض مشاهد من تفجير آلية عسكرية إسرائيلية بعبوة "ثاقب" شرق مخيم جباليا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قيادي في حماس يعلق على امكانية إنهاء حرب غزة قبل 20 يناير ويحدد "عقبة كأداء" تمنع إنجاز الصفقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
زاخاروفا تعلق على تقارير عن مفاوضات بين روسيا وأوكرانيا
RT STORIES
زاخاروفا تعلق على تقارير عن مفاوضات بين روسيا وأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_More -
"بلومبيرغ": انتصار روسيا في أوكرانيا سيكلف الولايات المتحدة 808 مليار دولار
RT STORIES
"بلومبيرغ": انتصار روسيا في أوكرانيا سيكلف الولايات المتحدة 808 مليار دولار
#اسأل_أكثر #Question_More
النوم حسب مخطط العمر.. ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟
يجب أن يكون النوم أولوية بالنسبة للجميع لأنه يؤثر بشكل كبير على كيفية عمل الفرد، ولكن ما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة؟.
ويعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن جسمك وعقلك من إعادة الشحن، ما يجعلك منتعشا ومتنبها عند الاستيقاظ. ويضمن النوم الصحي لجسمك أن يتمتع بصحة جيدة ويمكنه الدفاع عن نفسه من الأمراض، و بدون ذلك، فإن عقلك غير قادر على العمل بشكل صحيح.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة.
ويعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الإجهاد، وغالبا ما يُلقى باللوم على أجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل على أنها أسباب اضطراب النوم.
وقد تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
كما ربط الأطباء والمهنيون الطبيون قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد.
كيف تعرف إذا كنت تأخذ قسطا كافيا من النوم؟
دراسة جديدة تكشف ما يمكن أن يبطل الضرر الناجم عن قلة النوم لدى المصابين بالأرق!
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.
وبشكل عام، إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم كله في التفكير في الحصول على قيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.
ووفقا لـ NHS، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا - من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين - من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.
• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات - من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة - من 9 إلى 12 ساعة.
• المراهقون من 13 إلى 18 سنة - 8 إلى 10 ساعات.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.
وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا
• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
• خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم السليم.
• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة - تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.
• راقب كمية الكافيين التي تتناولها وقللها إذا لزم الأمر - خاصة في وقت لاحق من اليوم.
المصدر: إكسبريس
التعليقات