Stories
-
حزب الله وإسرائيل.. كرة الحرب تتدحرج
RT STORIES
قائد فرقة غزة ومخابراتي إسرائيلي سابق يقارن بين عقليتي نصر الله والسنوار ويوجه رسالة لأمين حزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"اليونيفيل": المزيد من التصعيد في لبنان يهدد بعواقب إقليمية "مدمرة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحديث لضحايا الغارات الإسرائيلية على لبنان: 274 قتيلا وأكثر من 1024 جريحا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكرملين: الوضع في الشرق الأوسط يتدهور ويصبح أقل قابلية للتنبؤ يوما بعد يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير خارجية إسرائيل: نصرالله جعل اللبنانيين رهائن بوضع صواريخ داخل منازلهم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. قصف إسرائيلي عنيف على لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لأول مرة منذ بدء الحرب.. صاروخ إسرائيلي يستهدف بلدة جبيل اللبنانية (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يوجه تحذيرا إلى سكان جنوب لبنان.. "ابتعدوا عن حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يشن غارات مكثفة جنوب وشرق لبنان (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميقاتي: العدوان الإسرائيلي المتمادي على لبنان حرب إبادة ومخطط يهدف لتدمير القرى والبلدات
#اسأل_أكثر #Question_Moreحزب الله وإسرائيل.. كرة الحرب تتدحرج -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
روسيا تدعو إلى رفض مطالبات أوكرانيا بالحق في بحر آزوف والبحر الأسود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: أوكرانيا خسرت 1.8 ألف جندي خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيسة الوزراء الدنماركية تدعو حلفاء أوكرانيا لوقف الحديث عن الحدود الحمراء والسماح بضرب روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن العثور على مخازن أوكرانية تحتوي على ذخائر أمريكية وسويدية في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يسيل لعابه في مصنع ذخائر أمريكي
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
فيديوهات
RT STORIES
مراسلنا يرصد الأجواء داخل الضاحية الجنوبية لبيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حركة نزوح كثيفة من جنوب لبنان باتجاه بيروت والشمال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قتلى في انهيار مبنى سكني في إيطاليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير موقع محصن لقوات كييف في المنطقة الحدودية لمقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حادث طريف".. أسطوانة أوكسجين تثير الذعر في حافلة للركاب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة روسية تدك نقطة أوكرانية محصنة وتدمرها من الداخل
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
خارج الملعب
RT STORIES
نيمار يظهر بالثوب السعودي.. ويعلق على استضافة المملكة لكأس العالم 2034
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شجار مثير يتصدر مواجهة مانشستر سيتي وأرسنال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هذه مشكلتكم الوحيدة".. تعليق مثير لعلي البليهي بعد فوز الهلال على الاتحاد في الدوري السعودي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اللاعب التاريخي للمنتخب الأوكراني يتبرع بعائدات قميصه لمساعدة سكان منطقة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
الإعلام العبري يتحدث عن ترتيبات "بمشاركة دول عربية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو: نصف الرهائن في غزة قتلوا
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
محمد صلاح يوجه رسالة لزميله أحمد فتحي (صورة)
RT STORIES
محمد صلاح يوجه رسالة لزميله أحمد فتحي (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_More -
الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لسكان قرى البقاع شرق لبنان
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لسكان قرى البقاع شرق لبنان
#اسأل_أكثر #Question_More
5 حيل بريئة تساعدك على النوم مجددا إذا استيقظت في منتصف الليل
يواجه الكثيرون مشكلات في الحصول على ليلة نوم جيد، لأسباب عدة، من بينها الاستيقاظ في منتصف الليل والمكافحة من أجل العودة إلى النوم.
وتعرف هذه الحالة عند الأطباء باسم "أرق الحفاظ على النوم"، وقد يكون لها تأثير على الحياة اليومية بشكل سلبي.
إليك ما يحدث للجسد والدماغ بعد سهر الليل كله دون نوم!
وبغض النظر عن الأسباب الكامنة وراء الاستيقاظ في منتصف الليل، فمن المهم محاولة الحفاظ على توازن جدول النوم، وهناك عدد من الأساليب التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك، من بينها:
1. لا تنظر إلى الوقت:
في أغلب الأحيان، يستيقظ الناس في منتصف الليل لأنهم قلقون بشأن شيء ما، وربما يكون حدثا سينعقد في وقت لاحق من اليوم التالي، لذلك من المهم ألا تزيد من الضغط أكثر من خلال مشاهدة العد التنازلي للساعة ببطء، فهذا سيقلل فقط من فرص العودة إلى النوم.
حاول الامتناع عن النظر إلى هاتفك، وإذا كان لديك منبه، فقم بتعديل اتجاهه بحيث لا يواجه وجهك.
2. الحد من التعرض للضوء الأزرق وتقليل وقت الشاشة قبل النوم:
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن روتين وقت النوم الخاص بهم يتضمن التمرير بلا وعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يمثل معضلة لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة نوم الجسم.
حاول أن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، أو إذا لم تستطع ذلك، فعلى الأقل قم بتعتيم مستوى السطوع على الشاشة وتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.
النوم 5 ساعات أو أقل قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف والوفاة بين كبار السن
وسيساعد هذا عقلك في الحصول على فرصة لإنتاج الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.
3. استرخاء العضلات والعقل:
نصيحة واضحة إلى حد ما، لكنها قد تكون أصعب بكثير مما تبدو عليه. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة على استرخاء جسمك وزيادة فرصك في النوم، مثل تمارين التنفس العميق، أو العد التنازلي، أو روتين استرخاء العضلات على سبيل المثال لا الحصر.
4. غادر الغرفة ثم حاول النوم مرة أخرى:
يدعي الكثير من خبراء النوم أنه إذا حاولت وفشلت في النوم لأكثر من 20 دقيقة، يجب أن تنهض وتذهب إلى مكان آخر في منزلك وتفعل شيئا مهدئا.
ويمكن أن يشمل هذا إكمال الكلمات المتقاطعة، أو قراءة كتاب أو حتى الاستماع إلى الراديو، أو أي شيء قد يجعل جسدك مسترخيا / متعبا مرة أخرى.
ويقترح بعض الخبراء اختيار نشاط تجده مملا عن عمد، حيث من المرجح أن تغفو وأنت تفعل شيئا تجده مملا بدلا من نشاط يحفزك.
لماذا نتنفس بصوت عال عندما ننام؟
ومع ذلك، يجب أن يتم كل هذا في غرفة أخرى، حيث أوضح لويس ف. بوينافير، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز، أنه إذا قمت بذلك أثناء بقائك في السرير، "فسيؤدي ذلك إلى ربط عقلك وجسمك بسريرك. مع اليقظة بدلا من النوم".
5. لا تشرب الكحول قبل النوم:
حتى كوب واحد من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على فرصك في تحقيق نوم متواصل. وعلى الرغم من أن الكحول مثبط يؤدي إلى إبطاء نشاط الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالبطء والثقل، إلا أنه في الواقع له تأثير معاكس بمجرد النوم.
وقال طبيب الأعصاب في مؤسسة Mayo Clinic، بهانو كولا، لشبكة "سي إن إن": "عندما يتم استقلاب الكحول، فإنه يشكل مادة الأسيتالديهيد المحفزة. لذلك إذا شربت الكثير من الكحول قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، في غضون أربع ساعات تقريبا يتحول إلى مادة الألدهيد التي يمكن أن تعطل النوم وتوقظك".
المصدر: ديلي ستار
التعليقات