Stories
-
لافروف على منصة الأمم المتحدة وفي أروقتها
RT STORIES
لافروف: روسيا ترحب بمبادرات تسوية الأزمة الأوكرانية إذا حلت أسبابها الجذرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: قرارات الغرب حول استهداف العمق الروسي ستكشف مدى فهمه لتصريحات بوتين عن "العقيدة النووية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: هناك إشارات على تواطؤ واشنطن أو علمها بالهجمات الإسرائيلية الأخيرة على لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يتحدث عن محاولات لجر إيران إلى حرب كبرى في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: إعادة بيع تركيا لأنظمة "إس 400" غير ممكنة بدون موافقة روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: أنشطة الولايات المتحدة عائق أمام التطبيع بين تركيا وسوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreلافروف على منصة الأمم المتحدة وفي أروقتها -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
السعودية تبدي استعدادها لبذل الجهود من أجل حل الأزمة الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مينسك: لن تنجح مشاريع التسوية السلمية في أوكرانيا بمعزل عن روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى وخسائر قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1990 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير 4 بلدات جديدة في دونيتسك والقضاء على 16640 عسكريا أوكرانيا خلال أسبوع
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
إسرائيل تغتال حسن نصر الله
RT STORIES
الحوثيون: قصفنا مطار بن غوريون أثناء وصول المجرم نتنياهو إليه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: وقت الحوثيين سيأتي لكن التركيز الآن على مواصلة الهجوم على حزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤول أمريكي يؤكد تحضير إسرائيل لاجتياح بري في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة سقوط صاروخ أطلق من لبنان تجاه مستوطنة إسرائيلية في القدس (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو: كلما رأى السنوار أن حزب الله لن يتواجد لمساعدته بعد الآن كلما زادت فرصة عودة مختطفينا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يهدد دول في المنطقة: لا يوجد مكان في الشرق الأوسط لن تصل إليه ذراع إسرائيل الطويلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد اغتيال نصرالله.. "حزب الله" ينشر ملخص عملياته خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طهران تعلن مقتل قائد قوة القدس في لبنان العميد عباس نيلوفروشان في بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينعى أمينه العام حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغتال حسن نصر الله -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
"المقاومة الإسلامية في العراق": قصفنا هدفا حيويا في أم الرشراش (إيلات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام إسرائيلي: الجيش يشن هجمات واسعة في بلدة المغراقة وسط قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الضفة الغربية.. سقوط شظايا صاروخ اعتراضي إسرائيلي ببلدة حوارة في نابلس (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة: ارتفاع حصيلة قتلى الحرب الإسرائيلية على القطاع إلى 41685 قتيلا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال أحمد محمد فهد القائد في حركة حماس جنوب سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
خارج الملعب
RT STORIES
مصر.. محمود الخطيب يفرض عقوبات على لاعبي الأهلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسم الرياض يقدم جائزة مالية كبيرة.. والزمالك يوجه رسالة لتركي آل الشيخ (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. لاعبو نادي الخليج يتهافتون على بنزيما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بين الصعود للقمر والهبوط للجحيم.. مورينيو يكشف سر نومه في تدريبات فنربخشة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. رد فعل تركي آل الشيخ على هدف الزمالك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"علاقة عاطفية".. جورجينا تبوح بسر عن كريستيانو جونيور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ميسي الأرستقراطيين".. إبراهيم الرباج يشعل الصراع بين المغرب وإنجلترا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"جملة نازية" تكلف برشلونة الكثير في دوري أبطال أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
مئات المتظاهرين يحاولون اقتحام المنطقة الخضراء في بغداد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنانيون يهتفون باسم نصرالله عقب إعلان نبأ مقتله في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دوي صفارات الإنذار في مطار تل أبيب تزامنا مع قدوم نتنياهو من الولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة السورية ترسل قافلة مساعدات إلى لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لمقاتلات إسرائيلية تقلع في مهمة القضاء على حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. شوارع بيروت لحظة الإعلان عن مقتل حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل الإسرائيليين على الإعلان عن مقتل حسن نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد الدمار بالضاحية الجنوبية في بيروت صباح اليوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نزوح جماعي عن ضاحية بيروت الجنوبية بعد تحذيرات إسرائيلية لإخلاء المنطقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
علماء يكشفون ما يفعله النظام الغذائي في الواقع لعملية التمثيل الغذائي!
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي محدد، تظهر الأبحاث أن غالبية الناس سيستعيدون بعض الوزن الذي فقدوه، إن لم يكن معظمه
في حين أن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى استعادة الوزن، فإن بعض الادعاءات الشائعة على الإنترنت هي أن اتباع نظام غذائي يدمر عملية الأيض بشكل دائم. ولكن في حين أنه من الصحيح أن اتباع نظام غذائي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، فإنه يحسن أيضا عملية التمثيل الغذائي بعدة طرق إيجابية.
وعندما نتحدث عن التمثيل الغذائي، فإننا نشير عادة إلى معدل التمثيل الغذائي الخاص. وهذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. وبالطبع، كلما زاد نشاطنا، زاد حرق السعرات الحرارية.
دراسة تكشف عمّا يحدث في الدماغ لدى خوض تجارب سيئة مع الطعام!
ومن أجل إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدم. وهذا يجبر الجسم على استخدام مخازن الطاقة الخاصة به - مثل الدهون - لمواجهة النقص. وسيتغير معدل الأيض أيضا نتيجة لذلك.
ويؤدي فقدان الأنسجة الخالية من الدهون (العضلات) عند اتباع نظام غذائي - الذي يحرق نحو 15-25 سعرا حراريا لكل كيلوغرام كل يوم - إلى تقليل معدل الأيض أثناء الراحة، ما يعني أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مما كنت عليه في السابق. ولكن الجسم أيضا يبطئ عمدا عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على مخزون الطاقة وتقليل فقدان الوزن.
وأوضح كل من آدم كولينز، زميل التدريس الرئيسي في التغذية، وأويف إيغان، باحث دكتوراه النمذجة الرياضية لفقدان الوزن، "جامعة ساري"، أنه عندما يستشعر الجسم مخزون الدهون المستنفد، فإنه يؤدي إلى توليد حرارة تكيفية، وهي عملية تقلل من معدل الأيض أثناء الراحة - وقد تعيق فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم.
ويمكن أن يبدأ التوليد الحراري التكيفي في غضون ثلاثة أيام من بدء نظام غذائي، ويُقترح الاستمرار في ذلك بعيدا عن اتباع نظام غذائي - حتى إعاقة الحفاظ على الوزن وتفضيل استعادة الوزن.
وشوهد أحد الأمثلة على تأثير التوليد الحراري التكيفي في دراسة نشرت عام 2016 على نطاق واسع، والتي نظرت في المتسابقين السابقين في برنامج تلفزيون الواقع الأمريكي The Biggest Loser.
وأظهرت أن المشاركين شهدوا انخفاضا كبيرا في معدل الأيض، حتى بعد عدة سنوات من فقدان الوزن الأولي. واحتاج المشاركون إلى تناول ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أقل من المتوقع يوميا.
وأظهرت دراسات أخرى أيضا تباطؤا في التمثيل الغذائي مع فقدان الوزن، ولكن مع انخفاضات أقل بكثير (حوالي 100 سعرة حرارية أقل يوميا للحفاظ على الوزن). ومع ذلك، هناك قدر أقل من اليقين فيما إذا كان هذا التباطؤ مستمرا بمجرد استقرار الوزن.
مرض محدد قد يكون السبب في انتفاخ المعدة المستمر!
ويبدو أن الأبحاث تظهر أن معظم توليد الحرارة التكيفي يحدث في مرحلة النظام الغذائي الفعلية كاستجابة مؤقتة لمقدار الوزن المفقود. وبشكل عام، ليس لدينا دليل قاطع يدعم فكرة أن معدل الأيض يظل بطيئا على المدى الطويل (أكثر من عام بعد النظام الغذائي).
تجدر الإشارة إلى أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على معدل الأيض، لذا فإن التغييرات التي تطرأ عليها بعد اتباع نظام غذائي قد تختلف من شخص لآخر. وعلى سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على وجبات الصيام أن معدل الأيض ينخفض بالفعل نتيجة لذلك - ولكن أولئك الذين لديهم أكبر انخفاض في معدل الأيض كان لديهم بالفعل معدل استقلاب أعلى.
ويمكن أن يؤثر الإفراط في تقدير معدلات الأيض في بداية الدراسة، أو الأخطاء في التنبؤ، بمعدل الأيض بعد فقدان الوزن، على نتائج الدراسة.
ومن المتفق عليه أن معدل الأيض يتباطأ بسبب فقدان الوزن، جراء تناقص حجم الجسم وكوسيلة للحفاظ على الأنسجة الرئيسية واحتياطيات الوقود. ولكن لا يوجد إجماع حاليا على مدى تباطؤها.
ومع ذلك، فإن انخفاض معدل التمثيل الغذائي هو مجرد تغيير واحد يحدث مع فقدان الوزن.
وعندما نفقد الوزن، فإن التغيير الرئيسي الذي نراه هو انخفاض الدهون في الجسم. وهذا الانخفاض هو في الواقع تقلص حجم الخلايا الدهنية - فهي لا تختفي في الواقع. ويشير هذا التقلص في الخلايا الدهنية إلى إفراغ مخزون الوقود في الجسم، ما يتسبب في انخفاض هرمون اللبتين.
وعادة ما يثبط اللبتين الشهية ويزيد من معدل الأيض - ولكن عندما تنخفض مستويات اللبتين، يتباطأ معدل الأيض ويتفاقم الجوع.
هل يمكن لفلافانول الكاكاو أن يعزز الذاكرة لدى كبار السن؟
وتفرز القناة الهضمية أيضا عددا أقل من الإنكريتين (الهرمونات التي تنظم الشهية) عندما نفقد الوزن، والذي يمكن أن يستمر إلى ما بعد اتباع نظام غذائي. وقد يجعلنا انخفاض هرمون اللبتين وانخفاض كمية إنكريتين، نشعر بالجوع ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وعندما تتقلص الخلايا الدهنية، فإنها تكون قادرة على امتصاص الجلوكوز وتخزين الدهون بشكل أكثر كفاءة للمساعدة في استعادة الوقود المفقود. وينتج جسمك أيضا المزيد من الخلايا الدهنية بحيث يمكنك تخزين المزيد من الدهون في المستقبل للتعامل بشكل أفضل مع "أزمة" السعرات الحرارية في المرة التالية التي تحدث فيها.
ولكن على الرغم من التناقض الذي يبدو عليه الأمر، فإن كل هذه التغييرات تؤدي في الواقع إلى استقلاب أكثر كفاءة وأكثر صحة في نهاية المطاف.
وعلى سبيل المثال، تعتبر الخلايا الدهنية الأصغر أفضل لصحتنا، حيث أن الخلايا الدهنية "المريضة" المتضخمة لا تعمل بشكل جيد في التخلص من فائض السكر والدهون. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر والدهون في الدم، ما يزيد من مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذا فإن اتباع نظام غذائي لا يفسد عملية الأيض من الناحية الفنية بل يحسنها، من خلال مساعدتها على العمل بشكل أفضل ولكن من دون رعاية، يمكن لهذا التحسن الأيضي أن يتآمر ضدك لاستعادة وزنك، بل وحتى تجاوز وزنك الأصلي.
وتشير الدراسات إلى أن التمرين (أو النشاط البدني ببساطة) قد يكون إحدى الطرق لمنع استعادة الوزن، من خلال تحسين قدرتنا على الحفاظ على وزننا، ويمكن أن يقلل من تباطؤ التمثيل الغذائي. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا في تنظيم الشهية وحرق الوقود على المدى القصير، وقد تجعل فقدان الوزن أكثر استدامة على المدى الطويل.
المصدر: ساينس ألرت
التعليقات