Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
ردود أفعال غاضبة على تصريحات لاعب إنجليزي سابق حول محمد صلاح (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر.. وزارة الداخلية تتحرك بعد انتشار فيديو لشخص يهدد "زيزو" بالقتل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة العقلية لمبابي؟.. أنشيلوتي يرد بشدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد خطأ إجرائي في قضية مبابي و55 مليون يورو.. باريس سان جيرمان يلجأ لمحاكم مدنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. إطلاق وابل من الرصاص على مدرب تركي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تجريم بطل UFC الإيرلندي ماكغريغور بقضية اعتداء جنسي وتغريمه 250 ألف يورو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجم برازيلي يتزوج من ابنة أخت زوجته (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رجل يسجد و200 مليون يورو لن تغير أسلوب حياته.. الملاكم السابق نسيم حميد يوضح موقفه من مواجهة جيك بول
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
الحرب الإسرائيلية على لبنان
RT STORIES
أوستين يؤكد لنظيره الإسرائيلي التزام واشنطن بالتوصل لحل دبلوماسي بين لبنان وإسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة البث الإسرائيلية: الضربات الأخيرة على بيروت استهدفت مسؤول العمليات في "حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تجدد الغارات الإسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت بعد تحذيرات باستهداف 5 مواقع جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لـRT من موقع الضربة الإسرائيلية لمنطقة البسطة الفوقا في بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله": إيقاع قوة إسرائيلية بين قتيل وجريح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لآثار سقوط صواريخ لبنانية في مستوطنة كريات أتا (صور + فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب الإسرائيلية على لبنان -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1535 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميركل: زيلينسكي جعلني "كبش فداء"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميركل: لا يمكن لأوكرانيا التفرّد بقرار التفاوض مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: لا نفكر بأي تعبئة عسكرية نظرا للإقبال الكبير على التطوع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكونغرس يعتزم إلزام ترامب بمواصلة دعم أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
في اليوم الـ414.. صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آخر التطورات الميدانية في اليوم الـ414 للحرب على غزة (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كندا.. مظاهرات حاشدة تزامنا مع انعقاد الدروة الـ70 للجمعية البرلمانية لدول "الناتو" (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
منظمات مناصرة للفلسطينيين تسعى لوقف صادرات الأسلحة الهولندية لإسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القيادي في حماس خليل الحية: لماذا يجب علينا إعادة الأسرى في حال عدم توقف العدوان الإسرائيلي؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
يديعوت أحرونوت: انتحار 6 جنود إسرائيليين والجيش يرفض إعلان العدد الحقيقي.. الآلاف يخضعون لعلاج نفسي
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
فيديوهات
RT STORIES
شاهد.. صاروخ "إسكندر" الروسي يدمر مقاتلة أوكرانية في مطارها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة إسرائيلية تستهدف صيادين على شاطئ صور اللبنانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرئيس الأمريكي: "أنا زوج جو بايدن.. وهذا المنصب الذي أفتخر به أكثر من أي شيء"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة تدمير مبنى في الشويفات العمروسية بالضاحية الجنوبية لبيروت بغارة إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد جديدة توثق الدمار الهائل الذي لحق بمنطقة البسطة الفوقا في بيروت جراء الغارة الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالفيديو.. الغارة الإسرائيلية على البسطة الفوقا خلفت حفرة بعمق 8 أمتار
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
صاروخ أوريشنيك
RT STORIES
نائب أوكراني يكشف مسرحية زيلينسكي الفاشلة أمام البرلمان بعد ضربة "أوريشنيك"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يثور غضبا على البرلمان بعد إلغاء اجتماعه إثر ضربة "أورويشنيك"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: لدينا مخزون من أوريشنيك ولا يوجد مضادات لها في العالم ونفخر بسرعة تطويرها.. سنواصل التجارب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد قوات الصواريخ الاستراتيجية يؤكد لبوتين قدرة "أوريشنيك" على ضرب أهداف في جميع أنحاء أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد ضربة "أوريشنيك".. وزير خارجية إيطاليا يطالب أوروبا بالسعي للسلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا: زلة لسان زيلينسكي تثبت تعاطيه المخدرات
#اسأل_أكثر #Question_Moreصاروخ أوريشنيك -
حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)
RT STORIES
حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More -
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك
#اسأل_أكثر #Question_More
لماذا لا نفقد دهون البطن حتى بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟
غالبا ما يكون فقدان دهون البطن أمرا صعبا حتى مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ما يطرح سؤالا ملحا للغاية: لماذا لا نفقد دهون البطن؟.
ومن المعرف أن البطن المنتفخة الكبيرة تجلب شعورا بعدم الراحة، ما يجعل الكثيرين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة التي تمثل جزءا هاما من هذه المشكلة، لكن هذا صعب للغاية، في كثير من الأحيان.
رد فعل "منقذ للحياة" قد يسبب انتفاخ البطن!
ولتفسير هذه المشكلة، تحدث موقع "إكسبرس" البريطاني، إلى أخصائية التغذية لإنقاص الوزن، كلاريسا لينهير.
لماذا لا نفقد دهون البطن؟
1-الهرمونات:
قالت كلاريسا: "الهرمونات تلعب دورا في توزيع الدهون. ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال، خاصة مع تقدمنا في العمر، إلى إعادة توزيع الدهون في المعدة".
وتابعت: "بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي بعض الاختلالات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض إلى زيادة خطر مقاومة الإنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الخلايا الدهنية".
وليس هناك الكثير مما يمكن فعله حيال ذلك، ولكن من الضروري التحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هرموناتك خارجة عن السيطرة.
2-الحمية:
بالطبع، ما تأكله سيحدد مقدار دهون البطن لديك. وأوضحت كلاريسا: "إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والكحول يمكن أن يزيد من مستويات الإنسولين لدينا. وهذا يعزز تخزين الدهون، ويزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني، وكل هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل الوزن حول المعدة".
وبالتالي يجب التقليل من الكربوهيدرات والسكريات والكحول لخسارة هذا الوزن.
3-الضغط العصبي:
هل لاحظت أنك تشعر بالتوتر المتزايد أثناء اكتساب دهون البطن؟ هذا ليس من قبيل المصادفة، حيث يلعب التوتر دورا هاما في توزيع الدهون.
شرب كوبين من حليب معين يوميا يساعد في خسارة الدهون الحشوية
وأوضحت كلاريسا: "أحد هرمونات التوتر لدينا، وهو الكورتيزول، يمكن أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى زيادة هرمون الإنسولين لتخزين الدهون. وينتج عن هذا احتفاظ أجسامنا بمزيد من الدهون، خاصة حول المعدة".
ماذا تأكل لانقاص دهون البطن؟
إذا كنت قلقا حقا بشأن دهون البطن، فعليك التخلص من الاختلال الهرموني والضغط الزائد قبل البدء في اتباع نظام غذائي صحي.
وتنصح كلاريسا بالبدء بتناول المزيد من الألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف نحو 30غ، ما يساعد في عدم الشعور بالجوع.
وقالت: "الكميات الكافية من الألياف تبقيك ممتلئا لفترة أطول وتمنحك المزيد من الطاقة المستدامة، ما قد يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام الصحي".
وبعد ذلك، يحب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.
وأوضحت كلاريسا: "الاستهلاك المتكرر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم ومقاومة الإنسولين وتراكم الدهون المحتمل".
وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية ما لا يزيد عن 30غ من السكر المضاف في وجباتنا الغذائية يوميا.
ولإجراء التغيير، يمكن استبدال الكربوهيدرات البيضاء في النظام الغذائي ببدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز البني.
أفضل شاي عشبي للتخلص من آلام البطن وانتفاخ المعدة
ونصحت كلاريسا:بأن "مصادر البروتين الخالية من الدهن من الدواجن والأسماك والبيض والبقول ومنتجات الصويا تميل إلى أن تكون أقل في الدهون المشبعة والبروتينات وتجعلنا ممتلئين ونشبع. وبالنسبة لأي شخص يستهلك الكثير من اللحوم عالية الدسم، قد يجد أن تقليل استهلاكها له تأثير كبير على مستويات الدهون في الجسم".
ويشكل الأكل الجيد نصف المعركة، حيث أن هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن إلى الأبد.
وقالت كلاريسا: "إذا كنت تحاول إنقاص الدهون الزائدة في الجسم، فأنت بحاجة إلى الالتزام ببروتين منتظم يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة المقاومة".
وأضافت: "عندما نقوم بتضمين تدريب القوة في نظام التمرين لدينا، فإننا نبني المزيد من كتلة العضلات والتي بدورها يمكن أن تعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية التي نستهلكها من الطعام كطاقة، وربما نستهلك بعض الدهون المخزنة لدينا".
المصدر: إكسبرس
التعليقات