مباشر

الطلبات الأخيرة

    الدفاع الروسية: واصلنا ليلا ضرب الموانئ التي يستخدمها الجيش الأوكراني
    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    25 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
    • مونديال 2026
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

      تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • جبهة اليمن تشتعل بعد قصف مطار صنعاء

      جبهة اليمن تشتعل بعد قصف مطار صنعاء

    الصحة
    تاريخ النشر: 15.06.2020 | 12:08 GMT

    5 طرق يمكن من خلالها تعزيز الجهاز المناعي أثناء جائحة كورونا

    من المعروف الآن أن فيروس كورونا يغزو الجسم ويزعج الجهاز التنفسي، وبالتالي فإنه من الضروري دعم نظام المناعة، ليكون لدى المصاب بالفيروس أفضل فرص للشفاء.

    5 طرق يمكن من خلالها تعزيز الجهاز المناعي أثناء جائحة كورونا
    صورة تعبيرية / Jonathan Kitchen / Gettyimages.ru

    وتقدم أخصائية التغذية، في مركز خدمات الرعاية الصحية الشخصية bioniq، كلاريسا لينهير، نصائحها المهنية حول كيفية تحسين النظام المناعي.

    1. ابدأ اليوم بشكل صحيح:

    تنصح لينهير بتناول وجبة إفطار متوازنة، ولكن ماذا يعني هذا حقا؟

    تقول لينهير: "بعض أمثلة الإفطار المتوازنة تشمل خبز حبوب الجودر المغطى بالسلمون والأفوكادو. جرّب أيضا عجة البيض أو الزبادي المغطى بالشوفان والمكسرات".

    وتابعت: "الإفطار هو أيضا وقت رائع لأخذ مكملات تدعم المناعة"، مثل تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، بما في ذلك الزنك وفيتامين (د 3) و(ك2) و(س).

    2. تعزيز صحة الأمعاء:

    أشارت لينهير إلى أن 70% من الخلايا المناعية لدينا تتواجد في الجهاز الهضمي، ومن أجل الحصول على أمعاء صحية وبكتيريا جيدة مزدهرة، توصي أخصائية التغذية بالأطعمة المخمرة.

    وأوضحت أن "التخمير هو عملية غذائية حيث تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل الخميرة والبكتيريا بتفكيك السكريات الموجودة في الطعام".

    وتقليديا، تستخدم للحفاظ على مدة الصلاحية، وتشمل الأطعمة المخمرة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها، المخللات ومنتجات الألبان.

    3. حرك جسمك:

    تذكّر لينهير أن التمرين يعزز الدورة الدموية التي بدورها "تحرك الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء".

    وتضيف أن هذه الخلايا مسؤولة عن "الكشف عن الفيروسات ومهاجمتها".

    وهذا يشير إلى أن جهاز المناعة الخاص بك سيكون أكثر استعدادا لمحاربة جسم غريب، مثل فيروس كورونا.

    4. النوم جيدا:

    وفقا لـلينهير: "نوم الليل الجيد يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات". ويعتقد أن النوم الجيد "يعزز قدرة الخلايا التائية على مكافحة المرض".

    وأضافت لينهير: "أظهرت دراسة حديثة أن ليلة واحدة فقط من أربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70%".

    وللمساعدة في الحصول على غفوة مريحة، أوصت اختصاصية التغذية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساء.

    بالإضافة إلى ذلك، اقترحت تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم، والنوم في غرفة حرارتها بين "16-18 درجة مئوية".

    5. إبقاء الجسم رطبا:

    "ترطيب الجسم يدعم على التخلص من السموم"، وأوضحت لينهير أن هذا الأمر حيوي لنظام مناعة قوي.

    ونصحت بالتركيز على لترين من الماء يوميا، واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب، مثل الليمون والزنجبيل.

    وهذه أيضًا طريقة رائعة "لتقليل الالتهاب"، وهي طريقة مفيدة للصحة.

    المصدر: إكسبرس

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    قدم معلومات أدت إلى مقتل قادة.. لبنان يعتقل عميلا مقربا من حزب الله بتهمة التجسس لصالح إسرائيل

    أخبار العالم

    "إنهم لا يريدونك هناك".. ترامب يطلب من نتنياهو سحب القوات الإسرائيلية من سوريا ولبنان

    أخبار العالم

    القيادة المركزية الأمريكية تعلن بدء جولة جديدة من الهجمات ضد إيران

    أخبار العالم

    مكتب أحمدي نجاد يرد على تقرير صحيفة "نيويورك تايمز" بشأن الإقامة الجبرية وعلاقته بالموساد

    أخبار العالم

    الحرس الثوري يهدد بإغلاق طرق تصدير النفط والغاز في المنطقة

    أخبار العالم

    الدفاع الروسية: استهداف منشآت للصناعات العسكرية في كييف وميناء يوجني بأوديسا بضربات جماعية ليلا

    أخبار العالم

    لجنة الأمن القومي في البرلمان الإيراني: "مذكرة التفاهم" لم تعد سارية المفعول

    أخبار العالم العربي

    شاهد.. تداول فيديوهات توثق استهداف مطار صنعاء الدولي في اليمن

    أخبار العالم

    رسميا.. القوات الأمريكية تعلن إعادة فرض الحصار البحري على إيران

    أخبار العالم

    الثوري الإيراني: استهدفنا في الموجة الـ 3 عدة مخازن أسلحة وسفنا وطائرات العدو ومنصة إطلاق طائرات MQ9

    أخبار العالم العربي

    "الرد قادم".. الإعلام الحربي الحوثي ينشر فيديو لأهداف حيوية في العمق السعودي

    أخبار العالم

    عضو مجلس الشورى الإيراني: سلطتنا امتدت إلى مضيق هرمز وستستمر وترامب لا يستطيع فعل أي شيء