مباشر

الطلبات الأخيرة

    مكتب نتنياهو: وقف إطلاق النار لا يشمل لبنان
    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    42 خبر
    • الحرب على إيران
    • ضربات إسرائيلية على لبنان
    • نبض الملاعب
    • الحرب على إيران

      الحرب على إيران

    • ضربات إسرائيلية على لبنان

      ضربات إسرائيلية على لبنان

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • غوتيريش يرحب بالهدنة بين إيران والولايات المتحدة

      غوتيريش يرحب بالهدنة بين إيران والولايات المتحدة

    الصحة
    تاريخ النشر: 15.06.2020 | 12:08 GMT

    5 طرق يمكن من خلالها تعزيز الجهاز المناعي أثناء جائحة كورونا

    من المعروف الآن أن فيروس كورونا يغزو الجسم ويزعج الجهاز التنفسي، وبالتالي فإنه من الضروري دعم نظام المناعة، ليكون لدى المصاب بالفيروس أفضل فرص للشفاء.

    5 طرق يمكن من خلالها تعزيز الجهاز المناعي أثناء جائحة كورونا
    صورة تعبيرية / Jonathan Kitchen / Gettyimages.ru

    وتقدم أخصائية التغذية، في مركز خدمات الرعاية الصحية الشخصية bioniq، كلاريسا لينهير، نصائحها المهنية حول كيفية تحسين النظام المناعي.

    1. ابدأ اليوم بشكل صحيح:

    تنصح لينهير بتناول وجبة إفطار متوازنة، ولكن ماذا يعني هذا حقا؟

    تقول لينهير: "بعض أمثلة الإفطار المتوازنة تشمل خبز حبوب الجودر المغطى بالسلمون والأفوكادو. جرّب أيضا عجة البيض أو الزبادي المغطى بالشوفان والمكسرات".

    وتابعت: "الإفطار هو أيضا وقت رائع لأخذ مكملات تدعم المناعة"، مثل تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، بما في ذلك الزنك وفيتامين (د 3) و(ك2) و(س).

    2. تعزيز صحة الأمعاء:

    أشارت لينهير إلى أن 70% من الخلايا المناعية لدينا تتواجد في الجهاز الهضمي، ومن أجل الحصول على أمعاء صحية وبكتيريا جيدة مزدهرة، توصي أخصائية التغذية بالأطعمة المخمرة.

    وأوضحت أن "التخمير هو عملية غذائية حيث تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل الخميرة والبكتيريا بتفكيك السكريات الموجودة في الطعام".

    وتقليديا، تستخدم للحفاظ على مدة الصلاحية، وتشمل الأطعمة المخمرة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها، المخللات ومنتجات الألبان.

    3. حرك جسمك:

    تذكّر لينهير أن التمرين يعزز الدورة الدموية التي بدورها "تحرك الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء".

    وتضيف أن هذه الخلايا مسؤولة عن "الكشف عن الفيروسات ومهاجمتها".

    وهذا يشير إلى أن جهاز المناعة الخاص بك سيكون أكثر استعدادا لمحاربة جسم غريب، مثل فيروس كورونا.

    4. النوم جيدا:

    وفقا لـلينهير: "نوم الليل الجيد يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات". ويعتقد أن النوم الجيد "يعزز قدرة الخلايا التائية على مكافحة المرض".

    وأضافت لينهير: "أظهرت دراسة حديثة أن ليلة واحدة فقط من أربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70%".

    وللمساعدة في الحصول على غفوة مريحة، أوصت اختصاصية التغذية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساء.

    بالإضافة إلى ذلك، اقترحت تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم، والنوم في غرفة حرارتها بين "16-18 درجة مئوية".

    5. إبقاء الجسم رطبا:

    "ترطيب الجسم يدعم على التخلص من السموم"، وأوضحت لينهير أن هذا الأمر حيوي لنظام مناعة قوي.

    ونصحت بالتركيز على لترين من الماء يوميا، واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب، مثل الليمون والزنجبيل.

    وهذه أيضًا طريقة رائعة "لتقليل الالتهاب"، وهي طريقة مفيدة للصحة.

    المصدر: إكسبرس

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    لحظة بلحظة.. الحرب بيومها الـ39: مهلة ترامب تنفد على وقع المزيد من التصعيد بالشرق الأوسط

    أخبار العالم العربي

    حتى إشعار آخر.. الحرس الثوري الإيراني يصدر تحذيرا أمنيا عاجلا لـ 3 دول خليجية

    أخبار العالم

    مراسلتنا: الحرس الثوري يستولي على قنبلة من نوع GBU-39 SDB غير منفجرة (صور)

    أخبار العالم

    الحرس الثوري يتوعد الجيش الأمريكي برد "عابر للحدود" ويضع منشآت الطاقة في المنطقة كأهداف استراتيجية

    أخبار العالم

    اللحظات الحاسمة قبل الحرب على إيران.. نتنياهو قدم عرضا وترامب تجاوز تحذيرات الاستخبارات

    أخبار العالم

    ترامب يعلن تعليق عمليات القصف والهجوم ضد إيران لمدة أسبوعين

    أخبار العالم

    أردوغان: موقف طهران تجاه الدول الشقيقة في المنطقة ليس صائبا ولا نقرّ أي أعمال تهدف إلى تدمير إيران

    أخبار العالم

    "كاريش".. استخبارات الحرس الثوري الإيراني تهدد بعملية ستثير سخط قادة المنطقة على "المجنون" ترامب

    أخبار العالم

    ترامب من شرفة البيت الأبيض: تلقيت الرد الإيراني

    أخبار العالم

    الخارجية الروسية: شبح كارثة أشد تدميرا من تشيرنوبل يخيم على الخليج

    أخبار العالم

    "سي إن إن" عن مصدر إقليمي: من المتوقع صدور أخبار سارة قريبا حول المفاوضات الأمريكية الإيرانية

    أخبار العالم

    زامير: نحن على أعتاب مفترق استراتيجي في المعركة المشتركة ضد إيران

    أخبار العالم العربي

    مصدر باكستاني لـ"CNN": ثمة مخاوف من تراجع فرص الدبلوماسية عقب هجوم إيراني استهدف السعودية

    أخبار العالم

    القيادة المركزية تعلن حصيلة الإصابات في صفوف الجيش الأمريكي خلال الحرب على إيران

    أخبار العالم

    سلاسل بشرية في إيران تتحدى تهديدات ترامب (فيديو)

    أخبار العالم

    تصاعد التكهنات بين الديمقراطيين حول إمكانية عزل ترامب بسبب منشور حول إيران

    أخبار العالم

    فيتو روسي صيني.. مجلس الأمن يفشل في اعتماد مشروع قرار بشأن مضيق هرمز

    أخبار العالم

    تاكر كارلسون: ترامب "يدنس المسيحية والإسلام" في عيد الفصح ولا يمكن للمؤمنين دعم جرائم الحرب

    أخبار العالم العربي

    حظر تجوال في الكويت ووزارة الداخلية تحدد التوقيت

    أخبار العالم

    عراقجي يعلق على نقاط مهمة في اقتراح وقف إطلاق النار

    أخبار العالم

    "هدفها كان اليورانيوم".. إيران تشكك في رواية واشنطن بشأن المهمة المزعومة بإنقاذ الطيار الأمريكي

    أخبار العالم

    ‏رئيس وزراء باكستان: يسرني إعلان الوقف الفوري للنار في جميع أنحاء إيران ولبنان وغيرهما