Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
تكهنات أمريكية بتنسيق ترامب والديمقراطيين لجعل أوكرانيا أداة معاداة لروسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل: الاتحاد الأوروبي يعد حزمة جديدة من العقوبات ضد روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مستشار ترامب لزيلينسكي: لقد ضاعت القرم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يصر على إعادة فتح مطار كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1865 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البرلمان الألماني يبحث انتهاك شولتس تعهداته بعدم إرسال جنود ألمان إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مستشار سابق في البنتاغون يؤكد موقف ترامب من زيلينسكي فور نفاد المساعدات المقدمة لنظامه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوكرانيا.. استدعاء نصف سائقي الأجرة للخدمة العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فون دير لاين: الاتحاد الأوروبي يتلقى الكثير من الغاز الروسي ويجب استبداله بالغاز الأمريكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائب أوكراني: رحيل زيلينسكي هو أفضل هدية لملايين الأوكرانيين
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
أصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية
RT STORIES
قبل تولي ترامب السلطة.. حملة تطهير واسعة في كييف لإزالة الأدلة على فساد الدعم الغربي لكييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايدن وترامب يجتمعان يوم الأربعاء لبحث تفاصيل انتقال السلطة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كندا تؤكد سيطرتها الكاملة على حدودها تعليقا على خطط ترامب لترحيل المهاجرين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد علي الحوثي محذرا ترامب: المصالح الأمريكية تحت نيران صواريخنا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الأوكرانية: زيلينسكي أقام حوارا مع ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"CBS News" تكشف عن التشكيلة المحتملة لإدارة ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيلوسي تحمّل بايدن مسؤولية خسارة الحزب الديمقراطي الانتخابات الرئاسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وسائل إعلام: ترامب قد يسعى للانتقام من خصومه السياسيين على معاملتهم له في السنوات الأخيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
20 مليون دولار ضاعت على الغناء.. موظفو حملة هاريس مهددون بعدم تلقي أجورهم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يستعين بالكلاب الآلية لتعزيز حمايته (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreأصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
"بينها هدف يُقصف للمرة الأولى".. "حزب الله" ينفذ 25 عملية ضد إسرائيل من ليل الجمعة حتى مساء السبت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتلو "حزب الله" يوجهون رسالة إلى الأمين العام الجديد: خذ منا عهد النصرِ ووعده (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الصحة اللبنانية تعلن مقتل وإصابة العشرات في غارات إسرائيلية على جنوب وشرق البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" يستهدف موقعا للصناعات العسكرية في حيفا ويخوض اشتباكات على الحدود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روائح واخزة تنبعث من أماكن الغارات الإسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 9 أشخاص وإصابة 34 بقصف إسرائيلي لمدينة صور في جنوب لبنان (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسل RT: سلسلة غارات إسرائيلية تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحذير إسرائيلي لسكان جنوب لبنان والطواقم الطبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
الدوحة: جهود قطر في الوساطة بين "حماس" وإسرائيل معلقة في الوقت الحالي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يقصف خيمة نازحين في مستشفى بقطاع غزة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا يرصد آخر التطورات الميدانية في اليوم الـ400 للحرب على غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب على القطاع في يومها الـ400
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لحظة التجهيز والتفجير".. "القسام" تعرض مشاهد استهدافها لـ"ميركافا" إسرائيلية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تمديد اعتقال ضابط إسرائيلي مشتبه بتورطه في قضية "وثائق السنوار"
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
خارج الملعب
RT STORIES
بعد إشارة "الحسناء الشقراء" لرونالدو.. صديق أليشا ليمان يفكر بالرحيل!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رودري يرد على بنزيما حول أحقية فينيسيوس في الحصول على جائزة الكرة الذهبية 2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أول تعليق لصلاح بعد فوزه بجائزة جديدة.. ويكشف حظوظ ليفربول بالدوري الإنجليزي والأبطال! (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المغربي زياش يعلق على اشتباكات أمستردام بين مشجعين إسرائيليين ومؤيدين لفلسطين (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس فنزويلا يشبه بوتين بكريستيانو رونالدو: إنه مهاجم بالفطرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مرموش يخطف الأنظار عن محمد صلاح.. جائزة جديدة "تغازل" النجم المصري
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
فوضى في جمعية جامو وكشمير في الهند
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من داخل مبنى سكني في شمال إسرائيل بعد سقوط صواريخ "حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أطقم السفن الحربية تتدرب على مكافحة الإرهاب ضمن مناورات "أورودا-2024"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وصول أول طائرة تقلّ مشجعي كرة إسرائيليين من هولندا بعد أحداث أمستردام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قتلى ودمار كبير بمدينة صور بعد غارة إسرائيلية على جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة تفجير محطة القطارات الإرهابي في باكستان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون يعرضون حطام مسيرة أمريكية أسقطوها في الجوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السيطرة على حريق شارع الحمرا في بيروت بعد تسببه بأضرار كبيرة للممتلكات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حفل العار".. احتجاجات ضد استضافة سموتريتش في باريس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ثلج الرماد يضرب كامتشاتكا مع ثوران بركان "شيفيلوتش"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية السوري يصل إلى الرياض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. أكوام من السيارات المحطمة تعود إلى شوارع إسبانيا مع وصول فيضانات جديدة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
"سر خطير".. لعنة كيم كاردشيان تحل على ريال مدريد (صور)
RT STORIES
"سر خطير".. لعنة كيم كاردشيان تحل على ريال مدريد (صور)
#اسأل_أكثر #Question_More
أنواع مختلفة للصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن
تعتمد أشكال الصيام المتقطع على فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت بتحديد فترة الوقت المسموح لك فيها بتناول الطعام.
ما الذي يحدث للجسم عند الصوم؟
وتقول ديفيا سيلفاكومار، اختصاصية التغذية والكاتبة ومؤسسة شركة Divine Diets LLC: "الصيام المتقطع يركز على متى يجب على الشخص تناول الطعام، وليس نوع الطعام الذي يتناوله".
والأكل لفترة محدودة فقط يعني أنك تصوم لبقية الوقت، ولكن يُسمح لك بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة. والغرض من الصيام هو بدء حالة أيض تسمى الكيتوزية. أثناء وجود الكيتوزية (حالة الأيض الطبيعية)، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلا من السكر.
ووفقا للدراسات المحدودة قصيرة المدى، فإن الصيام المتقطع يعمل على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن في غضون أسابيع. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، لذلك إليك دليل لما يجب معرفته لمساعدتك في تحديد طريقة الصيام التي قد تكون مناسبة لك.
- الصوم المتقطع 16: 8:
ربما يكون نهج 16: 8 أكثر الطرق شيوعا للصيام المتقطع. ويطلق عليه أحيانا صيام مقيد بالوقت.
وفي الإصدار 16: 8، تصوم لمدة 16 ساعة وتحد من تناولك الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
وقول سيلفاكومار إن معظم الناس يتخطون وجبة الإفطار كجزء من فترة الصيام التي تستغرق 16 ساعة. لذا، يمكنك تناول الطعام من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 8 مساء، على سبيل المثال.
ومع ذلك، قد يختار البعض تخطي العشاء بدلا من ذلك. لهذا، يمكنك تحديد فترة تناول الطعام الخاصة بك بين الساعة 9 صباحا و5 مساء كل يوم.
ووفقا لأخصائية التغذية ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة السريرية في جامعة ولاية ميسوري، يختار معظم الناس نسخة من 16: 8 ، لأنه من الأسهل اتباعها مقارنة ببعض الإصدارات الأخرى.
وتشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون وربما تحسين مستويات الكوليسترول لديك، من بين الفوائد الصحية الأخرى.
لماذا يجب أن تتناول العشاء قبل الساعة 6 مساء؟
- اليوم البديل:
كما يوحي الاسم، فإن هذا النهج من الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يومين والصوم أو تقييد السعرات الحرارية بشدة، في اليوم الثالث.
وتقول ألين إن نهج الصوم المتقطع عن طريق اليوم البديل أقل شيوعا. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون النوع الأكثر صعوبة من الصيام المتقطع للمحاولة. كما يقول مقال عام 2017 في المراجعة السنوية للتغذية: "قد لا يكون نظام الصيام عمليا لأنه يؤدي إلى الجوع الشديد في أيام الصيام".
وأضافت: "بشكل عام، لا نوصي بذلك. فمن الصعب عدم تناول الطعام ليوم كامل. سأقلق بشأن سكريات الدم ومستويات الأنسولين ومستويات الطاقة لديك وقدرتك على التفكير. وهل ستشعر بالجوع؟"
- الصيام المتقطع 5:2:
يتميز الصوم المتقطع 5:2، بالأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية بشكل كبير لمدة يومين متتاليين أو متباعدين. وتقيد النساء نفسها بـ 500 سعرة حرارية، والرجال بـ 600 سعرة حرارية في أيام الصيام.
وبعض الناس يفضلون نهج 5:2 لكن دراسة نشرت في 2018 ، وجدت أنه في حين أن هذا الإصدار كان فعالا في فقدان الوزن، إلا أنه لم يكن أكثر فاعلية من نهج تقييد السعرات الحرارية المستمر الذي يحاول فيه الناس تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم.
- وجبة واحدة في اليوم:
وجبة فطور محددة تساعد على منع الموت المبكر وتعزز فقدان الوزن!
نظام OMAD (وجبة واحدة في اليوم) هو المكان الذي تقصر فيه فترة تناول الطعام على ساعة واحدة فقط كل يوم والصيام لمدة 23 ساعة المتبقية. وهذا نوع متطرف من الصيام المتقطع، ويمكن أن يكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن لبعض الناس.
ويمكن أن يساعد أيضا في تقليل بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن تكون قادرا على الاستمرار لمدة 23 ساعة كاملة بين الوجبات ومقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الأكل، لأن الجوع الشديد هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذه الطريقة.
من يمكنه اتباع الصيام المتقطع؟
في حين أن الصيام المتقطع آمن بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه غير مخصص للجميع.
وتقول ألين: "الأشخاص المصابون بمرض السكري أو الحوامل أو المرضعات أو الرياضيون أو الأطفال، لا يجب أن يتبعوا الصيام بشكل متقطع". كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أيضا تجنب الصيام المتقطع، والنظام الغذائي المقيد بشكل عام.
وبالنسبة للبالغين الأصحاء العاديين، تقدم ألين النصيحة التالية: "إذا كنت ترغب في تجربته، فاختر الساعات التي تريد أن تأكل خلالها والتي تريد الصيام فيها. وحدد اختيارات صحية خلال تلك الأوقات وانظر ما إذا كان يناسبك"
وفي الواقع، قد يكون ما تأكله أثناء الصيام المتقطع هو ما يساعد في منع آلام الجوع.
المصدر: إنسايدر
التعليقات