Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
إعلام أمريكي: ترامب اتصل هاتفيا ببوتين لبحث خفض التصعيد في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزيرة خارجية النمسا سابقا: المسيرات الأوكرانية التي هاجمت موسكو صباح اليوم استهدفت مناطق سكنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ساليفان: إدارة بايدن تعتزم إرسال 6 مليارات دولار إلى أوكرانيا قبل تنصيب ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوشيلين: القوات الروسية تتقدم في اتجاه كراسنوليمانسكي وتواصل تحرير الأراضي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض يعترف بعجز العقوبات الغربية عن تقويض الإمكانيات الدفاعية الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نيويورك تايمز: المخابرات الأمريكية متشائمة بشأن قدرات كييف العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في دونيتسك والقضاء على 1795 عسكريا أوكرانيا في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لخسائر قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
تقرير: الجيش الإسرائيلي يسمح لعصابات جنوب قطاع غزة بنهب المساعدات الإنسانية وجباية إتاوة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"كتائب القسام" تعلن الإجهاز على 15 جنديا إسرائيليا من مسافة صفر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماليزيا تجهز لمعركة دبلوماسية ضد إسرائيل داخل الأمم المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن اصابة ضابطين بجروح خطيرة في جنوب غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب على القطاع في يومها الـ401
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نادي الأسير الفلسطيني يعلن حصيلة اعتقالات جديدة في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آخر التطورات الميدانية في اليوم الـ401 للحرب على غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. مدير مشفى "كمال عدوان" يطلق نداء عاجلا لتوفير المستلزمات الطبية للمشفى
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
تقرير: نتنياهو يعترف بمسؤولية إسرائيل عن عملية "البيجر" ويكشف عن معارضة لها ولاغتيال نصر الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله": أوقعنا قتلى وجرحى عبر استهداف جرافة عسكرية ومنزل يتحصن به جنود إسرائيليون جنوبي لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حزب الله: استهدفنا قاعدة حيفا التي تضم أسطولا من الزوارق الصاروخية والغواصات وأصبنا الأهداف بدقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة إسرائيلية تكشف تفاصيل الاتفاق الذي تتم صياغته لوقف النار في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان الإسرائيلي يصدق على توسيع العملية البرية في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: رصد إطلاق 10 قذائف من لبنان باتجاه الجليل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أضرار جسيمة بمطعم في كريات شمونة أصيب بصاروخ أطلق من لبنان (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
فيديوهات
RT STORIES
أول ظهور رسمي لـ كيت ميدلتون بعد خضوعها لعلاج من السرطان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينشر لقطات لاكتشاف وتدمير مجمع تحت الأرض لـ"حزب الله" في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظات مروعة.. سيارة تسقط على مجموعة أشخاص من موقف سيارات علوي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان السعودي يصل إلى طهران في زيارة رسمية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أعمدة الدخان تتصاعد في منطقة السيدة زينب بريف دمشق على خلفية أنباء عن غارة إسرائيلية جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اختيار ملكة جمال الأرض 2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأتراك يقفون دقيقة صمت إحياء ذكرى رحيل مصطفى كمال أتاتورك الـ86
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يزيل حقولا واسعة من الألغام في الجولان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اللحظات الأولى لغارة إسرائيلية على بلدة علمات في جبل لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
أصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية
RT STORIES
نجل ترامب ينشر مقطع فيديو عن اقتراب انتهاء المساعدات الأمريكية لكييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: مع فوز ترامب اقتربنا من السلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رويترز: بايدن يعتزم إقناع ترامب شخصيا بمواصلة المساعدات العسكرية لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يقترح مساعدة الديمقراطيين وسداد ديونهم بعد خسارتهم الانتخابات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تاكر كارلسون يطالب ترامب بالتحرك قبل الانقلاب على أجندته في مجلس الشيوخ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بوليتيكو:" تكشف كيف يمكن لترامب سحب بلاده من عضوية "الناتو"
#اسأل_أكثر #Question_Moreأصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية -
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح وهالاند.. الصراع محتدم على صدارة هدافي الدوري الإنجليزي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد تألق "الملك".. مدرب ليفربول يعلق على أداء محمد صلاح بتصريح مثير (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أزمة الشحات والشيبي.. رد فعل اللاعبين في لقاء بالصدفة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعبان يساعدان الحكم على إخراج بطاقة "عنيدة".. والمكافأة مفاجئة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجآت في قائمة منتخب مصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكويت.. نتائج قرعة كأس الخليج "خليجي 2026"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد إشارة "الحسناء الشقراء" لرونالدو.. صديق أليشا ليمان يفكر بالرحيل!
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
6 حيل بسيطة مدتها 60 ثانية تخفف من آلام الظهر
يعاني الكثيرون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وغالبا ما يتجه المرضى إلى التدخلات الطبية للمساعدة في تخفيف هذه الآلام.
أدلة جديدة مفاجئة تبرز ضرورة الجلوس المتراخي!
فيما يمكن تخفيفها أو تجنب حدوث مثل هذه المشكلات الصحية في المستقبل بالاعتماد على حلول سريعة وبسيطة، كالتالي:
1-تخفيف وزن حقيبة اليد:
يحتمل أن تحتوي حقيبة اليد على وزن زائد ما يجعل ظهرك يدفع الثمن، حيث وجدت دراسة حديثة أن حقائب اليد تحتوي على 17 قطعة في المتوسط على أساس يومي، وهذا يعني أن وزنها يزيد عن 3 كلغ، وبالتالي فإنها تزيد عن الوزن الموصى به عادة بأكثر من 1 كلغ.
لذلك، إذا كان وزن حقيبة اليد يزيد عن كيلوغرامين، فاعلم أنه قد حان الوقت للتخلص التدريجي من المحتويات غير الضرورية.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المعالجون بتقويم العمود الفقري أثناء وجودك بالخارج، من خلال تبديل حقيبة اليد من الكتف الذي يحملها إلى الآخر كل بضع دقائق.
2-ممارسة التمارين الرياضية:
عادة ما تكون عضلات الظهر عرضة أكثر للإصابة في الصباح نظرا لأنها تتصلب خلال الليل، لذا ابدأ كل يوم بتمارين رياضية بسيطة تساعد على مد العضلات وتسخينها، مثل الاستلقاء على الظهر ورفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر، ثم التبديل مع الركبة الأخرى، بعد ذلك، أمسك ساقيك واجلب الركبتين نحو صدرك، وعانقهما هناك لمدة 10 ثوان.
دراسة تكشف خطر الجلوس المتواصل على حياتك!
3-الوقوف في زاوية الغرفة:
يؤدي النظر إلى الشاشات لساعات عدة طوال اليوم أو الهواتف إلى الكثير من الضغط في الجزء العلوي الخلفي ومنتصف الظهر، وهذا ما قد يؤدي إلى عمود فقري غير متوازن، ولهذا من الضروري الوقوف في إحدى زوايا الغرفة، ثم ضع ذراعيك على الجدران المتقابلة، مع المرفقين عند ارتفاع الكتف تقريبا، وذلك ليتمدد الصدر والكتفين، ويمكن القيام بهذه الحركة لمدة 6 ثوان وتكرارها حتى 10 مرات.
4-عدم الجلوس طويلا:
يقول تيم ألارديس، أخصائي العلاج الطبيعي، إن الجلوس يفرض ضغطا كبيرا على العمود الفقري مقارنة بالوقوف، وبما أن البعض منا يقضي 10 ساعات في المتوسط في اليوم جالسين في العمل أو السيارة أو المنزل، فهذا يعد خبرا سيئا للظهر، حيث أن العمود الفقري يجب أن يتحرك خلال تلك الفترات، لذا يجب أن تقف وتتحرك كل 20 إلى 30 دقيقة إذا استطعت.
اكتشاف طريقة بسيطة لعلاج الألم المزمن أسفل الظهر في 40 دقيقة فقط
5-ارتشاف الماء 60 ثانية:
تخرج الجاذبية المياه من الأقراص الشوكية التي تعمل على امتصاص الصدمات في العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام الظهر، لذلك يجب تجديد تلك المياه بانتظام عن طريق الحصول على رشفات من الماء لمدة دقيقة كل ساعة.
ويمكن الحصول على 200 مل كل ساعة، ما يساعد على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
6-الالتفات يمينا ويسارا:
تساعد فترات التمدد التي تستغرق 60 ثانية على تعزيز العمود الفقري عندما تكون جالسا سواء في المنزل أو في العمل.
ويمكن الالتفات إلى أحد الجانبين في وضعية الجلوس، حتى تتمكن من لمس الجزء الخلفي من مقعدك ثم تكرر ذلك على الجانب الآخر، فضلا عن القيام بهذا التمرين عدة مرات لكل جانب.
المصدر: ميرور
التعليقات