ويعد تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، وإعداد وجبات خفيفة للعشاء، وتغيير النظام الغذائي، مجرد بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تحدث ثورة في نمط النوم.
وفيما يلي 5 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لضمان النوم الجيد:
1- الكافيين
تبدو فكرة شرب القهوة والمنبهات في ساعات الليل المتأخرة، ممتعة جدا، ولكنها يمكن أن تكون السبب الذي يجعلك تشعر بالقلق أثناء الليل.
ويحجب الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية المسببة للنوم، لمدة تصل إلى 6 ساعات، ما يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم اليومي.
2- اللحوم الحمراء
تأخذ اللحوم الحمراء وقتا أطول للهضم مقارنة بغيرها من الأطعمة، لذلك تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل، واستبدلها بوجبة خفيفة مريحة.
ويقترح الخبراء تحديد فاصل زمني مدته 4 ساعات، بين تناول وجبة طعام ثقيلة وموعد النوم.
كما يُنصح بتناول الخضروات، مثل الملفوف الغني بالكالسيوم الذي يخفف الإجهاد، ما يساعدك على الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير.
3- الكحول
بمجرد اختفاء الآثار المنشطة للكحول، تبدأ تأثيرها المسكن، ولكن ليس بطريقة تضمن الحصول على ليلة نوم جيدة.
ويقول الخبراء إن الكحول تؤثر سلبا على توازن النوم العميق، خاصة خلال النصف الثاني من الليل. وهذا يعني أنه من المرجح أن نعاني من اضطراب في النوم خلال هذه الفترة.
4- الأطعمة الغنية بالتوابل
تنصح ليزا أرتيس، مستشارة النوم في Sleep Council، أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، بتجنب تناول الطعام الحار مثل capsaicin، العنصر الحار في الفلفل.
ويمكن أن ترفع الأطعمة الحارة من درجة حرارة جسمك، ما يسبب الإزعاج أثناء النوم.
5- السكر
يمكن أن يبدو تناول الحلوى في وقت متأخر من الليل تجربة مغرية، ولكن الأطعمة ذات مستويات السكر العالية، قد تمنحك دفعة فورية للطاقة وتؤخر نومك.
المصدر: إنديبندنت