مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

56 خبر
  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • الحرب الإسرائيلية على لبنان
  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • صاروخ أوريشنيك

    صاروخ أوريشنيك

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

    حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

  • الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

    الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا!

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على الذاكرة والإنتاجية والسعادة الكلية، لذا من الضروري حصول كل منا على قسط كاف من النوم.

5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا!
5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا! / PhotoAlto/Frederic Cirou / Gettyimages.ru

ويعد تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، وإعداد وجبات خفيفة للعشاء، وتغيير النظام الغذائي، مجرد بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تحدث ثورة في نمط النوم.

وفيما يلي 5 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لضمان النوم الجيد:

1- الكافيين

iStockphoto / Gettyimages.ru

تبدو فكرة شرب القهوة والمنبهات في ساعات الليل المتأخرة، ممتعة جدا، ولكنها يمكن أن تكون السبب الذي يجعلك تشعر بالقلق أثناء الليل.

ويحجب الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية المسببة للنوم، لمدة تصل إلى 6 ساعات، ما يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم اليومي.

2- اللحوم الحمراء

iStockphoto / Gettyimages.ru

تأخذ اللحوم الحمراء وقتا أطول للهضم مقارنة بغيرها من الأطعمة، لذلك تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل، واستبدلها بوجبة خفيفة مريحة.

ويقترح الخبراء تحديد فاصل زمني مدته 4 ساعات، بين تناول وجبة طعام ثقيلة وموعد النوم.

كما يُنصح بتناول الخضروات، مثل الملفوف الغني بالكالسيوم الذي يخفف الإجهاد، ما يساعدك على الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير.

3- الكحول

iStockphoto / Gettyimages.ru

بمجرد اختفاء الآثار المنشطة للكحول، تبدأ تأثيرها المسكن، ولكن ليس بطريقة تضمن الحصول على ليلة نوم جيدة.

ويقول الخبراء إن الكحول تؤثر سلبا على توازن النوم العميق، خاصة خلال النصف الثاني من الليل. وهذا يعني أنه من المرجح أن نعاني من اضطراب في النوم خلال هذه الفترة.

4- الأطعمة الغنية بالتوابل

iStockphoto / Gettyimages.ru

تنصح ليزا أرتيس، مستشارة النوم في Sleep Council، أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، بتجنب تناول الطعام الحار مثل capsaicin، العنصر الحار في الفلفل.

ويمكن أن ترفع الأطعمة الحارة من درجة حرارة جسمك، ما يسبب الإزعاج أثناء النوم.

5- السكر

iStockphoto / Gettyimages.ru

يمكن أن يبدو تناول الحلوى في وقت متأخر من الليل تجربة مغرية، ولكن الأطعمة ذات مستويات السكر العالية، قد تمنحك دفعة فورية للطاقة وتؤخر نومك.

المصدر: إنديبندنت

التعليقات

زيلينسكي يثور غضبا على البرلمان بعد إلغاء اجتماعه إثر ضربة "أورويشنيك"

زاخاروفا تعلق بسخرية على تهديد أمريكي للجنائية الدولية بشأن اعتقال نتنياهو وغالانت

هيئة البث الإسرائيلية: الضربات الأخيرة على بيروت استهدفت مسؤول العمليات في "حزب الله"

بوتين يحيّد القيادة البريطانية بصاروخه الجديد

نائب أوكراني يكشف مسرحية زيلينسكي الفاشلة أمام البرلمان بعد ضربة "أوريشنيك"

كمسومولسكايا برافدا: روسيا حذّرت كييف والغرب.. ماذا يعني تصريح بوتين بشأن "أوريشنيك"؟

كنايسل تنتقد ازدواجية المعايير لدى الغرب تجاه مذكرات الاعتقال الصادرة عن الجنائية الدولية

"فايننشال تايمز": خطط ترامب للتقارب مع روسيا تهدد بريطانيا وتقوض أمن الناتو

مدفيديف: روسيا تدعم قرارات الأمم المتحدة لحل الصراع الفلسطيني الإسرائيلي

"تحليق مسيرة ولحظة سقوط صواريخ".. حزب الله يعرض مشاهد استهدافه مقرا لقيادة "جولاني" (فيديو)

زاخاروفا: فرنسا تقضي على أوكرانيا عبر السماح لها بضرب العمق الروسي