مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

34 خبر
  • فيديوهات
  • نبض الملاعب
  • هدنة وحصار المضيق
  • فيديوهات

    فيديوهات

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • "في جلسة عشاء".. محمد صلاح يكشف عن الشخص الذي أقنعه بمغادرة ليفربول (فيديو)

    "في جلسة عشاء".. محمد صلاح يكشف عن الشخص الذي أقنعه بمغادرة ليفربول (فيديو)

تجنب القلق بثلاث خطوات فقط!

يعاني معظمنا من مشكلة القلق المستمر في مختلف مجالات الحياة، لذا نحن نبحث باستمرار عن حل مناسب يجنبنا القلق والتوتر.

تجنب القلق بثلاث خطوات فقط!

وبهذا الصدد، كشف البروفيسور، هانز نوردال، من قسم الطب السلوكي في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا، عن 3 خطوات رئيسة لتجنب القلق.

1- الاعتراف بأن القلق يشكل مضيعة للوقت

غالبا ما يخلط الأشخاص بين الشعور بالقلق وعدم القدرة على حل المشكلات. ولكن القلق في الواقع ينجم عن الشعور السلبي والتفكير المتكرر بالمشكلة، دون الوصول إلى حل مقنع.

وينصح البروفيسور نوردال الأشخاص بأن يطرحوا السؤال الآتي على أنفسهم: هل هناك داع أو هل توجد فائدة معينة من القلق الذي نعيشه؟ كما يجب التركيز على المشكلة لحلها دون تكرار السؤال حول أسبابها.

2- التركيز على الوضع الراهن

يقول نوردال إنه يجب التركيز على الوضع الذي نعيشه حاليا، دون التوهم بأحداث قد لا تحصل في المستقبل، بحيث لا يسيطر القلق على أذهاننا، مع الابتعاد عن الأفكار السلبية تماما.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشياء التي لا نوليها كامل اهتمامنا، ستختفي تدريجيا من تلقاء نفسها.

3- الهروب لا ينفع

يؤكد نوردال على ضرورة تجنب الهروب من الأفكار السلبية بطرق غير إيجابية، وذلك بسبب تأثيره المعاكس على العقل.

وقال الخبير إن "عدم التركيز على الأفكار والمشكلات، لا يعني محاولة الهرب أو تشتيت الانتباه".

وعلى سبيل المثال، يندفع الكثير من الأشخاص إلى مشاهدة التلفاز ولعب القمار، وكذلك التركيز على ألعاب الكمبيوتر أو حتى المخدرات، للسيطرة على الحالة النفسية أو الحد من القلق.

لذا يؤكد نوردال أن تشتيت الانتباه بأشياء غير إيجابية لتهدئة النفس، لا يعمل بشكل جيد على المدى الطويل.

وأخيرا، يقول البروفيسور نوردال، إن قدرتنا كبشر على تحليل أنفسنا أو توقع السيناريوهات التي قد تهدد حياتنا، يمكن استخدامها بطرق بناءة ومفيدة، ولكن قد يكون لها آثار سلبية أيضا.

المصدر: ديلي ميل

ديمة حنا

التعليقات

جسر جوي أمريكي ضخم يتجه إلى منطقة الخليج (فيديو)

المتحدث باسم البنتاغون: وزير الحرب أصدر أمرا بسحب ما يقارب 5000 جندي أمريكي من ألمانيا

ترامب يهاجم إيران: لا يمكن السماح للمجانين بامتلاك سلاح نووي

ترامب: قدمنا للإيرانيين عرضا نهائيا وسيكون هناك إعلان لاحقا اليوم بهذا الشأن

لواء إسرائيلي: مصر وتركيا تبنيان تحالفا استراتيجيا يهددنا.. وخبير مصري يعلق: وراء ضجيجكم مصالح خفية

حزب الله ينشر تفاصيل عملياته العسكرية ضد القوات الإسرائيلية في جنوب لبنان

مصر.. ظهور كوبرا ضخمة في محافظة الغربية يثير الذعر والمخاوف بين السكان (صورة)

مسؤول إيراني يهاجم هيغسيث: لو كان لديه معلومات كافية عن إيران لما زج بجيشه في مستنقع