Stories
-
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
وزير الخارجية العماني يدعو القوى الغربية لإجبار إسرائيل على وقف حربها على غزة ولبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نيويورك تايمز" تكشف سبب "مماطلة" نتنياهو بعقد الصفقة مع حماس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
متظاهرون مؤيدون لفلسطين يغلقون الطرق في وسط باريس (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
يوميات الأراضي الفلسطينية تحت النيران الإسرائيلية/ 31.10.2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المقررة الأممية المعنية بفلسطين تتعرض لهجوم بعد دعوتها لتعليق عضوية إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة: الدفاع المدني معطل قسرا لليوم الـ9 في كافة مناطق شمال القطاع ونطالب بتدخل عاجل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. مستشفى كمال عدوان يعلن توقف خدمات العمليات الجراحية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
"حزب الله" يبث مشاهد من استهداف مستوطنة كرمئيل شمال إسرائيل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موقع عبري يتحدث عن سيناريوهات حزب الله لمواجهة إسرائيل إن قررت توسيع عملياتها حتى بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام عبري: الجيش الإسرائيلي عثر على نفق في منزل بجنوب لبنان تم إبقاء الرمال والحجارة بداخله للتمويه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينشر مقطع فيديو يوضح تفاصيل العمليات القتالية لمقاتليه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يجتمع مع مبعوثي بايدن لبحث ملف التسوية في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة اللبنانية: مقتل 166 طفلا بنيران إسرائيلية خلال عام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤولون أمريكيون: وقف إطلاق النار في لبنان هو أفضل وسيلة لإنهاء الحرب في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا تعرب عن استعدادها للمساعدة في إحلال السلام بين لبنان وإسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سي إن إن" : التقارير عن قرب التوصل إلى وقف للنار بلبنان لا تعكس حقيقة المفاوضات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: مقتل 4 أشخاص بغارات إسرائيلية على بلدتي القرعون وسحمر شرق لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: قضينا على قائد منظومة الصواريخ المضادة للدبابات التابعة لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة على طريق عاريا في جبل لبنان (فيديو + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينذر سكان 10 بلدات جنوب لبنان بضرورة الإخلاء نحو شمال نهر الأولي
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
إسرائيل وإيران.. الرد على الرد
RT STORIES
إعلام: المرشد الأعلى الإيراني يصدر التعليمات بالاستعداد لمهاجمة إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
" مئات المسيّرات والصواريخ الباليستية".. تقارير تتحدث عن خطط إيران لتنفيذ هجوم على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل وإيران.. الرد على الرد -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الوكالة الدولية للطاقة الذرية توضح سبب تسرب المياه في أحد مفاعلات محطة زابوروجيه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: ترامب سيتفق مع روسيا على هدنة في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسقاط أكثر من 40 مسيرة أوكرانية فوق 5 مقاطعات روسية في غضون 90 دقيقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ضابط بريطاني يصف حال القوات الأوكرانية على الجبهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
النرويج تعتزم تخصيص 118 مليون دولار لأوكرانيا لشراء قطع غيار لطائرات "إف-16"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: طلب زيلينسكي الحصول على صواريخ توماهوك يثير الذعر بالولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روغوف: سيرسكي زار زابوروجيه لتهدئة الذعر في صفوف القوات الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خلاف جديد بين أوكرانيا وبولندا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لوكاشينكو يكشف عن محاولات جنرالات أوكرانيين التواصل من خلاله مع بوتين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يصف "خطة النصر" لزيلينسكي بالفصام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحييد 2230 جنديا أوكرانيا خلال يوم وتحرير بلدة جديدة في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: الخسائر الأوكرانية على محور كورسك بلغت 300 جندي خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا: فتح قضية جنائية ضد مرتزق أمريكي تابع لميليشيات في الجيش الأوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا تعزز حماية راجمات TOS-2 الصاروخية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مؤرخ فرنسي يعتبر "خطة زيلينسكي للنصر" تشويها للوضع الحقيقي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أسير أوكراني: في معسكرات التدريب البريطانية كنا ندرب "الناتو"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"على خطى غوبلز".. أوكرانيا تمنع استخدام كلمة "انسحاب"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدفع الهاون "غال" بيد القوات الخاصة الروسية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
الانتخابات الأمريكية
RT STORIES
استطلاع جديد يظهر تقدم هاريس على ترامب في ولايتين حساستين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماسك يراهن ستيفن كينغ على فوز ترامب في الانتخابات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيلون ماسك يحسم نتيجة السباق بين هاريس وترامب.. ستكون الفترة الأكثر متعة في أمريكا!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يحمل الديمقراطيين مسؤولية "الحروب الغبية"
#اسأل_أكثر #Question_Moreالانتخابات الأمريكية -
فيديوهات
RT STORIES
الطيران الإسرائيلي يقصف مدينة صور في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يحرر بلدة كروغلياكوفكا في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سلسلة انفجارات في مصنع بالولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينسف قرية مطمورة جنوبي لبنان!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع المدني اللبناني يجوب مدينة بعلبك ويدعو بمكبرات الصوت إلى إخلائها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشغلو مسيرات FPV يباغتون قوات كييف في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد حريق كبير في بعلبك بعد غارات إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
خارج الملعب
RT STORIES
لماذا باع رونالدو إحدى كراته الذهبية لأغنى رجل في إسرائيل؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تغريدة مثيرة للجدل تثير الأجواء قبل مواجهة الاتحاد والهلال (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتدى قناعا مرعبا.. ما قصة احتفال عمر مرموش بهدفه في كأس ألمانيا؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن عقوبة علي البليهي بعد طرده في قمة الهلال والعين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا ترد على اتهامات رئيس اللجنة الأولمبية الدولية والعقوبات الحتمية ضد روسيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
رونالدو يتقدم بطلب لجمهور النصر عشية مواجهة الهلال
RT STORIES
رونالدو يتقدم بطلب لجمهور النصر عشية مواجهة الهلال
#اسأل_أكثر #Question_More -
مصر.. ثلاثي الزمالك يصل القاهرة بعد انتهاء أزمة الإمارات
RT STORIES
مصر.. ثلاثي الزمالك يصل القاهرة بعد انتهاء أزمة الإمارات
#اسأل_أكثر #Question_More
كيف تتغلب على الترنح الصباحي؟
من الطبيعي أن نواجه جميعا، من حين لآخر، تلك الصباحات الخمولة، حيث يبدو الاستيقاظ حينها وكأنه مهمة لا يمكن تنفيذها.
كيف يمكن أن تؤثر وضعية نومك على صحتك؟
ويسود حينها ترنح شديد، وقد يشعر الشخص بضبابية في ذهنه وعينيه، وبالإضافة إلى الخمول والثقل، يكون التخلي عن السرير بمثابة تسلق جبل أو سباحة في اتجاه المنبع.
لكن لماذا يحدث ذلك؟ وهل من طريقة للتغلب عليها؟
ما الذي يسبب غثيان الصباح؟
تقول الدكتورة فيرينا سِن، خبيرة النوم في شركة Emma - The Sleep Company، إنه غالبا ما يكون السبب في الإصابة بقصور النوم الذاتي، وهو جزء من عملية الانتقال بين النوم والاستيقاظ حيث يستغرق عقلك بعض الوقت للانتقال بين الحالتين.
وتضيف أنه يمكن أن يكون أيضا بسبب الاستيقاظ في نقطة خاطئة في دورة نومك أو عوامل خارجية مثل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
وأشارت فيرينا لموقع "ميترو" البريطاني: "أثناء نومنا، تمر أدمغتنا بمراحل مختلفة من النوم حيث تصبح موجات الدماغ أعلى في السعة وأقل في التردد. وفي مرحلة النوم العميق، والمعروفة باسم N3، تكون موجات الدماغ بطيئة للغاية ما يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ".
وتابعت: "من المرجح أن يجعلك الاستيقاظ في هذه المرحلة من النوم تشعر بالدوار وحتى بضعف عقلي لمدة 30-60 دقيقة حيث يتم إعادة توجيه الدم من الدماغ إلى عضلات الجسم".
10 أسباب صحية كامنة تجعلك تشعر بالتعب الشديد طوال الوقت
وتضيف أن التعرض للضوء الأزرق، الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف، يمكن أن يقطع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
وتقول فيرينا: "هناك دائرة مركزية حساسة للضوء تسمى النواة فوق التصالبية (SCN) تتحكم في إنتاج الهرمونات عندما ننام وعندما نستيقظ. والضوء الأزرق، بشكل خاص، يتميز بتعطيل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون أساسي في المساعدة على النوم".
ووجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استخدموا أجهزة القراءة الإلكترونية الباعثة للضوء زادوا من مستويات الترنح في الصباح بالإضافة إلى انخفاض إفراز الميلاتونين وانخفاض النعاس قبل النوم.
واستغرق هؤلاء المشاركون وقتا أطول لتحقيق نفس المستوى من اليقظة مقارنة بالأفراد الذين يقرأون الكتب المطبوعة.
كيفية التغلب على الترنح الصباحي
على الرغم من شيوع حالة الترنح الصباحي، إلا أن هناك طرقا لتقليل الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
وتشمل أفضل الطرق "الضوء المناسب، الوقت المناسب"، وتشرح فيرينا: "بينما يمكن أن يكون للضوء الساطع قبل النوم تأثير ضار على نومنا، فإن التعرض للضوء أول شيء في الصباح، يمكن أن يعزز في الواقع في زيادة مستويات الكورتيزول، الهرمون الذي يساعدنا على بقائنا مستيقظين طيلة اليوم".
دراسة تحدد وقت النوم "الذهبي" لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
وأضافت: "أوصي بتجنب الأضواء الساطعة والضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من النوم. توفر العديد من الأجهزة إعداد الوضع الليلي، الذي يقلل من الضوء الأزرق المنبعث أو يمكن أيضا تجربة مصابيح الضوء الأحمر التي ثبت أنها فعالة في زيادة مستويات الميلاتونين وتعزيز جودة النوم".
ووفقا لفيرينا، فإن الحصول على نوم جيد وتجنب الشعور بالترنح يتعلق بالاتساق. موضحة: "ابذل قصارى جهدك للحفاظ على جدول نوم منتظم حيث يتيح ذلك لجسمك التعلم عندما يحين موعد النوم ومتى تستيقظ، ما يساعدك على الأداء الجيد في اليوم التالي".
وتابعت: "فكر في الحصول على نوم مثالي (على الأقل ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة) مثل شحن البطارية. فعندما تكون البطارية (أنت) مشحونة بالكامل، ستحصل على كل الطاقة الإيجابية والحافز الذي تحتاجه لأداء جيد في جميع جوانب الحياة".
وفي حين أنه من المهم أن يكون لديك روتين نوم ثابت، فإن ما تفعله في المكان والزمان الذي تنام فيه لا يقل أهمية.
وتُعرف هذه الممارسات أو الروتين اليومي باسم النوم الصحي. وتقترح فيرينا: "إلى جانب الحفاظ على نمط نومك منتظما، أود أيضا أن أقترح النظر في الأشياء التي تقوم بها حول النوم وتعديلها لدعم الراحة بشكل أفضل. وهذه المجموعة من التوصيات السلوكية والبيئية المستخدمة لتعزيز النوم نسميها نظافة النوم، ويمكن أن تشمل أشياء بسيطة مثل تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم أو أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام قبل النوم".
المصدر: ميترو
التعليقات